DT messer

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy .

Parę informacji o mnie:)
Wiek: 19
Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale teraz mam zamiar ułożyć dietę, dobrać suplementy i się tego trzymać. A chcialem dodać tez iż tymczasowo nie mieszkam w Polsce

Moje obecne wymiary
Wzrost: 186cm
Waga: 100 kg
Klatka: 105cm(na wydechu)
Pas: 102cm
Biceps 36cm
Udo:66cm
Łydka: 42cm


Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony (wkrótce wstawię fotki)Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie wiem dokładnie jakich użyć, kumpel mi doradził abym brał aminokwasy,witaminy i kreatynę tylko jakie wybrać aby były dobre dla mnie. Kratyne ponieważ pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i budowie tkanki mięśniowej. Białka nie będę raczej kupywal co do diety to mam zamiar mieć dietę Low Carb czyli nisko węglowodanowa. Chcialem dodac ze mam spalacze Synerlin i co o nich myslicie.?
Cel: Chce dazyc do figury Cama Gigandet, oczywiscie redukcji tluszczu

Plan treningowy

Dzień 1. Klatka+Triceps
1. sztanga ławka płaska 4s 15/15/15/15
2. wyciskanie hantle ławka prosta 4s 15/15/15/15
3. sztanga skos góra 4s 15/15/15/15
4. sztanga skos w dół 4s 15/15/15/15

5. Wyciskanie francuskie na wyciągu 4s 15/15/15/15
6. Ściąganie oburącz linki wyciągu 4s 15/15/15/15
7. Francuskie leząc 4s 15/15/15/15


Dzień 2. Barki+ Brzuch+ABS
1. Unoszenie sztangi do góry siedząc 4s 15/15/15/15
2. Unoszenie cieżaru do góry siedząc (maszyna)4s 15/15/15/15
3. Unoszenie "hantli" w bok siedząc (maszyna) 4s 15/15/15/15

5. brzuszki ławka skos w dół 4s 25/25/20/15
6. Unoszenie nóg w podporze 4s 20/20/15/15
7. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4s 25/25/25/25
8. boki maszyna 4s 25/25/25/25

9.ABS


Dzień 3 Biceps+ABS
1. Gryf stojac 4s 15/15/15/15
2. Modlitewnik 4s 15/15/15/15
3. Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego w chwycie neutralnym 15/15/15/15

7.ABS



Dzień 4 Klatka+Triceps+ABS
1. sztanga ławka płaska 4s 15/15/15/15
2. wyciskanie hantle ławka skos góra 4s 15/15/15/15
3. sztanga skos góra 4s 15/15/15/15
4. sztanga skos w dol 4s 15/15/15/15

5. Wyciskanie francuskie na wyciągu 4s 15/15/15/15
6. Ściąganie oburącz linki wyciągu 4s 15/15/15/15
7. Francuskie leząc 4s



Dzień 5 Nogi (uda i łydki)+ABS
1. Przysiady ze sztangą 4s 15/15/15/15
2. Wyprost nóg siedząc maszyna 4s 15/15/15/15
3. stawanie na palcach na podeście. 4s 15/15/15/15
4. uda górna część maszyna 4s 15/15/15/15
ABS

Kiepski podział, barki po klatce, tak sobie.

Osobny dzien na bicepsa? Po co - toż to najmniejszy miesien

znaczy treningy aktualnie sa do wymiany wiem o tym tak trenowalem wczesniej. Przed kazdym treningiem mam zamiar biegac 30 min. Potem wiadomo bede zwiekszal tepo a potem coraz dluzsze aero. Jak na poczatek mam zamiar aby tepo bylo szybkie ale przez krotki czas np. mniej wiecej 10 min.

aktualne zdjecie

mam zamiar schudnac, i do tego jest potrzebna dieta przedewszystkim wiem o tym, cwiczenia aerobiczne tez, ale mam zamiar kupic jakies odzywki tylko wlasnie nie wiem jakie jak narazie mam spalacze te co wczesniej podalem.
Co jeszcze moge kupic aby miec dobra sylwetke??
Prosze o naprawde dobra pomoc!!!

spalacze są Ci na prawde bardzo... niepotrzebne !!!

[quote=Co jeszcze moge kupic aby miec dobra sylwetke??]