brzuch na 6+ ??

Ćwiczę już brzuch od miesiąca z planem:

Co 2 dzień (3 razy w tygodniu)

12 x 3 spięcia brzucha
12 x 3 nogi w 90* i spięcia
12 x 3 spięcia do boków

ćwiczenia 2 do oporu (50-80 razy)

Spadło trochę na brzuchu przez ten miesiąc i trochę tkz kaloryferka już widać po ćwiczeniach.

Prosił bym o udostkonalenie tego planu

Myślę, że nie zaszkodzi robić brzuszki. Ja ćwiczę też około miesiąca tylko brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ i efekty są w miarę widoczne, tyle że w pierwszej seri prawie zawsze boli kręgosłup, dalej już jest dobrze. Mam 15 lat i gdzieś czytałem, że w tym wieku nie da się zrobić mocno "wypukłego" kaloryfera ale są trochę efekty. Możesz myślę robić brzuszki dzień po tych ćwiczeniach, jeden dzień brzuszki drugi twoje ćwiczenia.

Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2012-06-07 16:31:11

Ja bym proponował całe ciało trenować. Sam brzuch też nie będzie estetycznie wyglądał.

No i oczywiście żeby mieć kaloryfer musisz ćwiczyć aeroby, bieganie conajmniej 30 minut 2x w tygodniu do tego gra np. w piłkę nożną, pływanie itp. Bo jak będziesz siedział przed telewizorem, komputerem, jadł tłuste żarcie to ćwiczenie brzucha co dwa dni nic nie da (nie mówię o Tobie tylko tak ogólnie), dieta jakaś bardzo pomoże.

Chodzi mi o podanie jakigos planu na brzuch, co do cwiczen to cwicze cale cialo i 3 razy w tygodniu po 2 gdzoiny gier zespolowych

Tu nie ma wielkiej filozofii, jak porządnie ćwiczysz całe ciało, to brzuch wystarczy trzema seriami załatwić na sporym obciążeniu 6-12 powtórzeń