Trening w domowych warunkach dla poczatkujacych

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen:

KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x

BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x

TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x

PLECY
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 15x
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 15x

BARKI
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15x
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15x

NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15x

Trening wykonuje co 2 dni, jestem początkujący pierwszy raz mam kontakt z siłownia. Cwiczenia wykonuje w piwnicy przez co sprzet mi na za duzo nie pozwala. Mam 20 lat, waze 70 kg i mam 190 cm wzrostu.

Prosze o ocene planu i ewentualna korekte.

"Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen"

nie posiadasz odpowiedniej wiedzy ani praktyki nie bierzesz się za układanie planów .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Kup /dokup dużo obciążenia .