bieganie i ból:(

hmm... chyba nie, tzn. jak szybko przejade to nie jest idealnie gładko, ale to chyba po prostu ciało. A takie ścieżki dla rowerów czerwone, będą lepsze? No z tymi polami to będzie ciężko.

Słońce, ile masz wzrostu i ile ważysz?

162 cm i ok. 53-55 kg

a powie mi ktoś może w jaki sposób układać stope podczas biegania? Słyszałam sprzeczne zdania na ten temat.

przenoszę do odpowiedniego działu.

To se ne da. Od początku. Musisz wiedzieć jak pracują Twoje stopy podczas naturalnego biegu. Czy stopa przetaczając się pronuje, supinuje czy może jest neutralna. (Pronacja- nadmierne obciężanie wewnętrznej krawędzi stopy; Supinacja - nadmierne obciążanie zewnętrznej krawędzi stopy; Neutralny - lądowanie zaczyna się od zewnętrznej krawędzi, przetoczenie przez środek stopy, wybicie z palucha) Dzięki tej wiedzy możesz sobie dobrać odpowiedni rodzaj obuwia, który poprzez swoją konstrukcję będzie Ci pomagał w odciążaniu. Jak to ustalić? Można zobaczyć na zużytych butach - podeszwy często zdarte są właśnie w taki sposób jak biegasz. Lepszy sposób - oddanie się pod oko specjalisty. Często podczas większych imprez biegowych - np. podczas maratonów są rozkładane strefy ze stoiskami ze sprzętem. Można się spotkać, że mają ze sobą bieżnię mechaniczną, wskakujesz na nią w bucikach do biegania i podczas Twojego biegu specjalista ocenia to jak biegniesz i jakie buty byłyby dla Ciebie najodpowiedniejsze. To tyle jeśli chodzi o podstawę biegania.
Co do techniki biegu... To zależy To nie jest tylko praca stopy. To dalej grzebnięcie, wahadło, pochylenie ciała, praca rąk, oddech... Inaczej biegniesz na sprintach, inaczej na długich dystansach, inaczej w górach...I tak w sumie zastanawiam się czy jest Ci to potrzebne, bo zaczynamy wchodzić w tematykę i zakres, w którym kończy się "przyjemne niedzielne bieganie dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia".

IMO. Co do okostnej - zmień nawierzchnię na miękką i zluzuj treningi. Co do techniki biegaj naturalnie. Nie robisz takiego tygodniowego kilometrażu, żeby biegiem sobie zrobić krzywdę. Jeżeli koniecznie chcesz drążyć temat - szukaj kogoś kto jest ogarnięty w temacie biegania i może spojrzeć osobiście na Twoją technikę biegu. Tego nie da się wyoślić opisując na forum co masz zrobić. Po szperaj w necie czy nie ma u Ciebie np. ścieżki biegowej Nike, klubu lekkoatletycznego czy innej formy zbiorowego biegania. Zawsze prowadzi to ktoś mający o bieganiu pojęcie, więc nawet jak nie chcesz w czymś takim uczestniczyć regularnie, to możesz zapytać o kilka wskazówek.
Amen.