Trening na mase + odzywki

Witam mam 17lat 175cm 60kg wagi.Ulozy mi ktos diete ? Ciezko mi samemu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kalori to wychodzi jakos 300g weg 80g bialka . Co bym musial jesc zeby przybrac na wadze?


i 2 pytanie czy nitrobolon to dobry wybor narazie cwicze na sucho jakies 2 tyg kiedys zrobilem 1 cykl na kreatynie.Sily przyszlo a masy nic.
Dzieki.

poszukaj sobie gotowej diety pod twoją wagę i zapotrzebowanie tego jest dużo nikt nie będzie Ci diety układał ewentualnie można poprawić coś , suplementy odpuściłbym sobie w najbliższym czasie

Zajrzyj do działu odywianie i zapoznaj się z tematami podwieszonymi, znajdziesz tam pomocne informacje dotyczące układania diet:


https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


Zachęcam również do skorzystania z : http://potreningu.pl/plany