Chuderlak
Mam do Was dwa pytania....
Od razu powiem, że nie wiem czy to jest odpowiedni dział na moje pytanie, ale nie wiem gdzie indziej mógłbym to napisać.
Otóż trenuję już 5 miesięcy (i zaczynam 6-ty miesiąc).
Byłem strasznie chudy i ważyłem przez przez długi okres czasu 57 kg.
Później nieznacznie przytyłem do 66-68 kg, ale mój wygląd niespecjalnie się jakoś zmienił jeśli chodzi o moją ocenę. Wtedy zacząłem trenować.
Za 5 miesięcy przytyłem do 72 kilogramów. A więc 4 kilo od poprzedniej wagi. W tym miesiącu schudłem jednak o dwa kilo (tłumaczę sobie, że po prostu spaliłem 2kg tłuszczu pryz okazji).
Ćwiczyłem głównie klatkę piersiową i mięśnie brzucha.
I o ile efekty w przypadku klatki piersiowej (a przy okazji barków, bicepsa, tricepsa, kapturów itd) są widoczne, to o tyle z brzuchem jest problem. Realizowałem ten program na ćwiczenie mięśni brzucha:
Przez dwa pierwsze miesiące bardzo intensywnie. Do tego dokładałem jeszcze dwie serie brzuszków, ruchy nogami w pionie i poziomie, podciąganie nóg na drążku i temu podobne rzeczy. Dwa miesiące ostro ćwiczyłem. Pierwszy miesiąc praktycznie codziennie, drugi już mniej ale też było to często (jeden dzień przerwy, a tak cały czas ćwiczenia).
Obecnie od kilku dobrych miesięcy robię tak, że ćwiczę co dwa dni. Czyli wygląda to tak: dzień treningu, dwa dni przerwy, dzień treningu. I tak jadę całe miesiące.
1)
Chciałbym się Was poradzić "co z tym brzuchem"? W ogóle nie mogę wyrobić sobie tych mięśni. A ćwiczę już piąty miesiąc przecież.
Zobaczcie nawet na film, po klatce widać, że urosła, ale brzuch bez efektów (albo nie są aż tak bardzo widoczne).
Stosuję dietę, jem to co ma dużo białka. Jajka, makaron, ryż, pierś kurczaka. Do tego wafle, płatki itd.
2)
Oprócz porady na temat mięśni brzucha chciałbym abyście polecili mi jakieś odżywki, które mógłbym zażywać. Coś co jest najlepsze i daje bardzo szybko widoczne efekty.
Proszę o porady co muszę zmienić by wyrobić sobie mięśnie brzucha (w końcu) i ogólnie jakie odżywki sobie kupić (jeśli kreatyna to TYLKO w kapsułkach toleruję).
Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-06-07 17:59:09
Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-06-07 17:59:54
Od razu powiem, że nie wiem czy to jest odpowiedni dział na moje pytanie, ale nie wiem gdzie indziej mógłbym to napisać.
Otóż trenuję już 5 miesięcy (i zaczynam 6-ty miesiąc).
Byłem strasznie chudy i ważyłem przez przez długi okres czasu 57 kg.
Później nieznacznie przytyłem do 66-68 kg, ale mój wygląd niespecjalnie się jakoś zmienił jeśli chodzi o moją ocenę. Wtedy zacząłem trenować.
Za 5 miesięcy przytyłem do 72 kilogramów. A więc 4 kilo od poprzedniej wagi. W tym miesiącu schudłem jednak o dwa kilo (tłumaczę sobie, że po prostu spaliłem 2kg tłuszczu pryz okazji).
Ćwiczyłem głównie klatkę piersiową i mięśnie brzucha.
I o ile efekty w przypadku klatki piersiowej (a przy okazji barków, bicepsa, tricepsa, kapturów itd) są widoczne, to o tyle z brzuchem jest problem. Realizowałem ten program na ćwiczenie mięśni brzucha:
Przez dwa pierwsze miesiące bardzo intensywnie. Do tego dokładałem jeszcze dwie serie brzuszków, ruchy nogami w pionie i poziomie, podciąganie nóg na drążku i temu podobne rzeczy. Dwa miesiące ostro ćwiczyłem. Pierwszy miesiąc praktycznie codziennie, drugi już mniej ale też było to często (jeden dzień przerwy, a tak cały czas ćwiczenia).
Obecnie od kilku dobrych miesięcy robię tak, że ćwiczę co dwa dni. Czyli wygląda to tak: dzień treningu, dwa dni przerwy, dzień treningu. I tak jadę całe miesiące.
1)
Chciałbym się Was poradzić "co z tym brzuchem"? W ogóle nie mogę wyrobić sobie tych mięśni. A ćwiczę już piąty miesiąc przecież.
Zobaczcie nawet na film, po klatce widać, że urosła, ale brzuch bez efektów (albo nie są aż tak bardzo widoczne).
Stosuję dietę, jem to co ma dużo białka. Jajka, makaron, ryż, pierś kurczaka. Do tego wafle, płatki itd.
2)
Oprócz porady na temat mięśni brzucha chciałbym abyście polecili mi jakieś odżywki, które mógłbym zażywać. Coś co jest najlepsze i daje bardzo szybko widoczne efekty.
Proszę o porady co muszę zmienić by wyrobić sobie mięśnie brzucha (w końcu) i ogólnie jakie odżywki sobie kupić (jeśli kreatyna to TYLKO w kapsułkach toleruję).
Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-06-07 17:59:09
Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-06-07 17:59:54
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
peepeek
