Dieta do oceny

Wzrost: 198
Waga: 99,5
Cel: Szybka redukcja (czas docelowy 6-7 tygodni), do schudnięcia docelowo 90-93 kg.

Posiłek I 765 kcal , 49g WW , 55g białka, 46g tłuszcze

4-5 jajek 250-300g
warzywa 300g
kiełbasa 50g
owoce 300g
tran

Posiłek II 1000 kcal , 43g WW , 90g białka, 67g tłuszcze

Twaróg półtłusty 200g
Warzywa 300g
Pestki słonecznika 100g
Szynka 50g

Posiłek III 540 kcal , 15g WW , 65g białka, 26g tłuszcze

Kurczak/karkówka/schab 200g
Warzywa 300g
oliwa z oliwek 20g

***TRENING - AEROBY***

Posiłek IV 670 kcal , 96g WW , 58g białka, 10g tłuszcze

2 banany 400g
Odżywka białkowa
Kurczak/karkówka/schab 200g

Posiłek V 400 kcal , 12g WW , 66g białka, 15g tłuszcze

Twaróg półtłusty 300g
2g Omegi-3

Razem daje to 3375 kcal.

212g WW
330g białka
170g tłuszczu


Zapotrzebowanie 3469 kcal - 500 kcal redukcja = 2969

Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi:

800 kcal z białka
400 kcal z węglowodanów
1769 kcal z tłuszczy


Podpowiedzcie proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, którą miałbym stosować. Wydaje mi się, że jak na diete LC, jest o jakieś 100-150g za dużo WW, ale są one w zasadzie w 85% z owoców (banany, jabłka). Czy to źle?



Zmieniony przez - Arek200 w dniu 2012-06-07 18:02:38

wywal szynke i kiełbase, daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), diete ułóż na 250g białka 200g ww reszta tłuszcz (ok 120-130g),
LC nie zaczyna się odrazu od minimalnej ilości węgli tylko sie stopniowo ucina w trakcje redukcji

Czy są jakieś przeciw wskazania by codziennie na śniadanie jeść 5-6 jajek? Lubie je, łatwo przygotować je w różnej postaci (jajecznica, jajko sadzone, na miękko, na twardo). Czy to jest błąd w diecie?

nie, możesz wcinać

Za dużo kcal jak chcesz zrzucić te 9 kg , i z białkiem przesadziłeś

Arek200, a cholestelor?

z cholesterolem to mit pochodzący z dawnych lat(chyba 70). Badania wskazują na brak związku między cholesterolem zjadanym a jego poziomem we krwi

Dzięki za odpowiedzi. Ogólnie jem nieco mniej, niż z diety wychodzi, więc obcinać nic nie będę, bo idealnie zjeść się wszystkiego zawsze nie da. I tak wychodzi mi, że jem jakieś 60% tego co wcześniej, może 70%max. Tak więc, jeśli mam schudnąć, ćwicząc przy tym, to na pewno schudne ;)