ocena planu

Planem juz ide 2 miesiac i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki

Poniedziałek Klata

-wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8
-wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8
-rozpietki na ławeczce skosnej 4x10

Triceps

-wyciskanie sztangi na waskim ucwhwycie 4x6
-wyciskanie francuskie lezac 4x10
-prostowanie ramion z hantlom 3x10

Środa Biceps

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10
-ugiananie hantli w oparciu o kolano 3x10

Nogi

-przysiady ze sztanga 4x10
-wznosy na palcach 4x16
-uginanie nog w lezeniu 4x12


Piatek Plecy

-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x8
-podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x7

Barki

-wyciskanie zza glowy 4x8
-unoszenie ramion w przod z linkami 3x8
-podciaganie linek wzdluz tulowia 3x8


Poniedzialek, Sroda,piatek robie po treningu abs2

wklej wypelniona ankiete bo nic o tobie nie wiadomo

zmien na FBW

dlugo cwicze wczesniej mialem treningi dostosowane do mnie . teraz chce troche podniesc sie w masie ;) i FBW mysle ze nie potrzebne od tego tez mam sztuki walki

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-06-07 19:12:46