Dieta redukcyjna

Masa ciala: 120kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 57lat
Aktywnosc fizyczna: umiarkowana (4x w tygodniu 45min rowerka stacjonarnego)


6:30 Posilek 1:
- platki owsiane 100g (10 lyzek stolowych nie za plaskich nie za czubatych)
- mleko 1,5% 300ml
- jaja 2 cale
Razem: kcal-749, bialko-43,9, tluszcz-28,5, węglowodany-78,4.

10:00 Posilek 2:
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy (1 lyzka stolowa)
- warzywa
Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0.

13:00 Posilek 3:
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy (1 lyzka stolowa)
- warzywa
Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0.

16:00 Posilek 4:
- 100g ryzu/makaronu/kaszy
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa
Razem: kcal-542, bialko-49,7, tluszcz-3,3, węglowodany-76,5.

19:30 Posilek 5:
- jaja 3 cale
- warzywa
Razem: kcal-363, bialko-32,7, tluszcz-25,2, węglowodany-1,5.

22:30 Posilek 6:
- serek wiejski 200g/kostka twarogu chudego/tuńczyk okazjonalnie w wodzie
- 10ml oliwy z oliwek
Razem: kcal-282, bialko-22, tluszcz-14, węglowodany-10.

RAZEM CALOSC: kcal-2410, bialko-213,3, tluszcz-95, węglowodany-166,4.

Z kalkulatora wyszlo mi 3090 kcal i odjalem troche.

Zmieniony przez - Kenedisa Bekelele w dniu 2012-06-07 19:55:03

6:30 Posilek 1:
- platki owsiane 100g (10 lyzek stolowych nie za plaskich nie za czubatych)
- mleko 1,5% 300ml
- jaja 2 cale
Razem: kcal-749, bialko-43,9, tluszcz-28,5, węglowodany-78,4.

10:00 Posilek 2:
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy (1 lyzka stolowa)
- warzywa
Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0.

13:00 Posilek 3:
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy (1 lyzka stolowa)
- warzywa
Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0.

16:00 Posilek 4:
- 100g ryzu/makaronu/kaszy
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa
Razem: kcal-542, bialko-49,7, tluszcz-3,3, węglowodany-76,5.

19:30 Posilek 5:
- jaja 3 cale
- warzywa
oliwe dodaj
Razem: kcal-363, bialko-32,7, tluszcz-25,2, węglowodany-1,5.

22:30 Posilek 6:
- serek wiejski 200g/kostka twarogu chudego/tuńczyk okazjonalnie w wodzie
- 10ml oliwy z oliwek
daj warzywa
Razem: kcal-282, bialko-22, tluszcz-14, węglowodany-10.

RAZEM CALOSC: kcal-2410, zacznij od 3100 kalori
bialko-213,3, za mało białka daj ok 300g
tluszcz-95, daj ze 180g
węglowodany-166,4.

nie ma co aż tyle obcinac na starcie
jak fat nie bedzie spadał to dopiero należy po trochu obcinać
3100 to i tak mi sie wydaje trochę przy mało jak na 120kg wagi

Tylko,ze malo ruchu wiec moze dlatego

nie obcnija kcal na starcie, zrobisz to po 2 tyg jak nic nie bedzie szło

A masz moze link do produktow ktore nalezy unikac, a ktore sa zamiennikami? Bo nie moge znalezc

6:30 Posilek 1:
- platki owsiane 150g (15 lyzek stolowych nie za plaskich nie za czubatych)
- mleko 1,5% 500ml
- jaja 2 cale
Razem: kcal-1026, bialko-56,7, tluszcz-38,1, węglowodany-119,6.

10:00 Posilek 2:
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy (1 lyzka stolowa)
- warzywa
Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0.

13:00 Posilek 3:
- 150g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy (1 lyzka stolowa)
- warzywa
Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0.

16:00 Posilek 4:
- 150g ryzu/makaronu/kaszy
- 200g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy (1 lyzka stolowa)
- warzywa
Razem: kcal-802, bialko-53, tluszcz-14,3, węglowodany-114,7.

19:30 Posilek 5:
- jaja 3 cale
- warzywa
Razem: kcal-363, bialko-32,7, tluszcz-25,2, węglowodany-1,5.

22:30 Posilek 6:
- serek wiejski 200g/kostka twarogu chudego/tuńczyk okazjonalnie w wodzie
- 10ml oliwy z oliwek
Razem: kcal-282, bialko-22, tluszcz-14, węglowodany-10.

RAZEM CALOSC: kcal-2947, bialko-229,4, tluszcz-115,6, węglowodany-245,8.
Teraz lepiej to wyglada?

Zmieniony przez - Kenedisa Bekelele w dniu 2012-06-07 20:21:46

Zmieniony przez - Kenedisa Bekelele w dniu 2012-06-07 20:22:27

za mało białka podbij do ok 300g tak jak wcześniej pisałem
tłuszcze daj na 120
reszte zapotrzebowania z węgli daj ile wyjdzie

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-07 20:31:50

Ok, a masz moze ten link?

niestety nie, unikaj przetworzonych rzeczy, nie dodawaj weglowodanów, trzymaj kalorycznośc na poziomie to bedzie wszystko szło

Ok. Sog

linka Ci nie potrzeba w dziale kuchnia masz produkty a raczej potrawy które mogą stac sie zamiennikami jeśli o to chodzi