Dziennik Treningowy by

Witam.

Postanowiłem, że założę ten dziennik, gdyż
będzie on dla mnie pewną formą motywacji.

Dane:
Wiek: 16 lat ( 1996 )
Wzrost: 185 cm
Waga: 81 - 79 zależy od dnia.
Cel: Redukcja. 77kg
Staż 5 mies. w tym 1,5 przerwy.

Nie będe wam przesdtawiał treningu siłowego, gdyż jest to temat oklepany.
Macie tutaj tylko rozpisje treningu sześciofałdu:

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*20
3. Spięcia boczne z hantlę 4x40 ( po 20 na strone.)
4. Wznosy kolan w gore 4*20

Bede dawał co tydzień, upa by można było sledzić
postępy.

Akurat ćwiczenia robione na brzuch są tylko jedną ze składowych odchudzania, zaryzykowałbym nawet, że z tych najmniej istotnych. Na pewno ważniejsza jest dieta i właściwy trening siłowy. Jak wrzuciłbyś swoją wizję przynajmniej jednego z tych dwóch, to ktoś by to ocenił.

Ok. Niech się stanie :

Trening A

1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt.
2.Młotki 6 seri 10 powt.
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt.
4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt.
5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt.
6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt.


Trening B

1.Podciąganie na drążku 6 seri do zmęczenia.
2.Wiosłowanie sztangą 6 seri 10 powt.
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 serie 10 powt.
4.Przysiady ze sztangą 6 seri 12 powt.
5.Wspięcia 4 serie 20 powt.

Cycki trenuję domowymi sposobami z powodu braku sprzętu.
A i zdjęcia :
Plecy Luzem:


Najszerszy:


Front luzem: (uwalone lustro)


Brzuch:



Pozdrawiam ;)



Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-08 09:03:19

Powodzenia.

Więc koniec tygodnia można, że tak powiedzieć i podsumowanie.

Zmiany planu. - Od poniedziałku leci trening Armstronga ( trening na poprawę ilości podciągnięć) - dlaczego? - brak czasu, remont mieszkania i inne sprawy.
A i do treningu brzucha dałem do tych spięć 5kg krążek. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dieta - dziś zakupiłem pare ładnych kg pstrąga. Rybka musi być.
Dziś zostały kręcone aeroby w formie 2h meczu.
I to wszystko.



Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-09 21:39:28

Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-09 21:40:33

Więc oto mierne liczby z treningu armstronga.
1 dzień - nie robiłem
2 dzień (piramidka) 1/2/3/4/5/4/3/2/1
3 dzień 3 x nachwyt (3) 3 x podchywt (3) 3 x podchwyt (wąsko ręce racem) (3)

4 dzień 3/3/3/3/3/3/3/3/3 ( 9x 3 ) i zawijanie obciążenia na sznurku by dotyrać przedramiona.
Jakoś idzie do przodu chociaż przełamuję się do tego treningu bo nie trawię monotonnych ćwiczeń typu a6w.
Rano poszła jajecznica z 5 jajek i 2 kromki chleba .
W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu.
Po treningu kawa + baton proteinowy.
A wieczorem pewnie poleci twaróg.
Do treningu brzucha dorzuciłem obciążenie. Do pełnych skłonów krążek 5kg ( będe zwiększał stopniowo ) i zamiast skrętoskłonów dałem boczne spięcia z hantlą 20kg gdyż skręto skłony są zbyt proste.

Aeroby będą 2-3 razy w tygodniu bieganie w lub skakanka przez jakiś czas.
P.S Można edytować nazwę tematu? jeśli tak to jak?

Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-14 16:28:21