Dieta na masę 80kg - Proszę o pomoc !

Witam, co sądzicie o tej diecie, którą stworzyłem ?
Wzrost 196 cm
Waga 78 kg
Jestem hard-gainerem, po prostu mogę spożywać ogromne ilości, lecz za chiny nie mogę przytyć, dlatego proszę o Waszą pomoc.
Pomogliście mi w diecie, którą od ponad miesiąca mam, lecz wszystko na 0 jest.

Dieta:

11:00

carbo 50g

192 kcal - 41g węglowodany

12:00

3 jajka + 70g owsianki + 100g chleba + 20g oliwy

1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany

14:30

100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka

654 kcal - 25g białka - 27g tłuszczu - 78g węglowodany

16:00

coś, co będzie na obiad

17:00 trening

18:30

carbo 50g

192 kcal - 41g węglowodany

19:20

200g piersi + 100g ryżu + warzywa

544 kcal - 49g białka - 3g tłuszczu - 78g węglowodany

20:30

suszone śliwki - 80g

187 kcal - 2g białka - 0g tłuszczy - 48g węglowodany

22:30

200g chleba + 20g szynki (podaje na oko) i też tu się będzie zmieniać, co do kanapek

518kcal - 17g białka - 3g tłuszczy - 112g węglowodany

24:00

200g twarogu + 20g oleju + 100g chleba

524kcal - 35g biała - 22g tłuszczy - 63g węglowodany


3861 kcal
173g białka - 2,15g/kg
97g tłuszczy - 1,2g/kg
526g węglowodany - 6,5g/kg


Proszę o odpowiedzi :)

oliwe daj nie olej
jedzenia w puszkach i kanpek unikaj jak możesz
warzyw masz za mało w diecie
za dużo pieczywa urozmaicaj przecież

to co zamiast kanapek ?

A tak to dieta jest ok ?

Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-06-08 12:04:50

11:00

carbo 50g po co ci ten cukier tu? to nie jest posiłek i napewno nie nadaje sie na śniadanie

192 kcal - 41g węglowodany

12:00

3 jajka + 70g owsianki + 100g chleba + 20g oliwy

wywal chleb daj wiecej owsianych jak musisz

1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany

14:30

100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka

olej do wywalenia, dawaj oliwe,orzechy włoskie/laskowe
tuńczyk z puszki tylko czasem, daj świeże/mrożone ryby, lub mieso jakieś
warzywa

654 kcal - 25g białka - 27g tłuszczu - 78g węglowodany

16:00

coś, co będzie na obiad
to najlepiej jakby to było mało przetworzone i składało sie z wegli złożonych i źródła białka (miaso) + warzywa

17:00 trening

18:30

carbo 50g - bezpośrednio po trenie

192 kcal - 41g węglowodany

19:20

200g piersi + 100g ryżu + warzywa - do 1h po trenie

544 kcal - 49g białka - 3g tłuszczu - 78g węglowodany

20:30

suszone śliwki - 80g - to nie posiłek, dodaj do owsianych będą lepsze

187 kcal - 2g białka - 0g tłuszczy - 48g węglowodany

22:30

200g chleba + 20g szynki (podaje na oko) i też tu się będzie zmieniać, co do kanapek

na oko to chłop w szpitalu umarł
wywal całość daj mięso oliwe i warzywa

518kcal - 17g białka - 3g tłuszczy - 112g węglowodany

24:00

200g twarogu + 20g oleju + 100g chleba
wywal chleb i olej
daj oliwe i warzywa
twaróg półtłusty

524kcal - 35g biała - 22g tłuszczy - 63g węglowodany


3861 kcal
173g białka - 2,15g/kg
97g tłuszczy - 1,2g/kg
526g węglowodany - 6,5g/kg - za dużo węgli zmniejsz do 5g

Nie stać mnie, żebym w 3/4 posiłkach dziennie mieć mięso, pewnie chodzi wam o pierś z kurczaka.

dawaj wieprzowinę wołowinę ryby zamiennie nie piers masz udka

wiele jest mięs, różnie wybieraj, jw