Plan na przyrost masy

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś jest jednak z nim nie tak Proszę o sprawdzenie i poprawienie, ewentualnie dołożenie innych ćwiczeń. Z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK - NOGI, TRICEPS:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 (+15 rozgrzewkowych)
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 8,8,8
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,8 (+15 roz)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10
-Wspięcia na palce 15,15,15,15,15
-Prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10

WTOREK - BARKI:
-Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12,10,8,8 (+15x2 roz)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc w pochyleniu 8,8,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10,10,10

ŚRODA

CZWARTEK

PIĄTEK - PLECY, BICEPS:
-Przyciąganie linki siad płaski 10,8,6,6 (+15 roz)
-Podciąganie nadrążku nachwytem 4 serie po max
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12,10,8,8 (+ 15 roz)
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10
-Ściąganie drążka za kark 12,10,8,8
-Szrugsy 15,15,15,15

SOBOTA - KLATKA, BARKI:
-Sztanga na płaskim 15,12,10,8,6 (+20 roz)
-Wyciskanie sztangielek do góry w siadzie 12,10,8,8 (+15 roz)
-Sztanga skos 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc w pochyleniu 8,8,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10,10,10
-Rozpiętki 10,10,10

Ćwiczenia wypisałem chronologicznie w takiej kolejności jakiej ćwiczę

Nie układaj swoich !!!
FBW:
https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu
https://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10
https://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
https://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html - FBW & Split by Antos098
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren

Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-08 15:41:00

nie ma sie co oszukiwac bo zaczynamy od zera o tym planie zapomnij ... przeladowany i ta intensywnosc moze cie zniszczyc tylko zacznij od ulozenia diety (dzial odzwywianie) bo to powiniene byc twoj priorytet na dzien dzisiejszy (nie odrazu rygorystycznie tylko stopniowo przyzwyczajaj organizm do innego zywienia, zacznij od zmiany liczby posilkow potem po woli zamieniaj je na bardziej wartosciowe az dojdziesz do pelnej zbilansowanej diety)

co do treningu to proste FBW 3x w tygodniu z minimalna obietoscia (skupiasz sie na podstawach ktore sa potrzebne do zbudowania czegokolwiek)

krotki planik

przysiad
pompki na poreczach
podciaganie
military press

skup sie narazie na nauce cwiczen bez szalenstwa z ciezarami ... zapoznaj sie dokladnie z technika i poczytaj na forum dokladniej jakie sa zasady takich planow

Zacznij od ulozenia diety... Pozniej zapoznaj sie z treningiem FBW i masa pojdzie...:)PZD

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.