Fechtunek

Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Piszę do was ponieważ mam problem z dobraniem planu treningowego dopasowanego do sportu który uprawiam.
Od pół roku zajmuję się fechtunkiem czyli taką "szermierką średniowieczną". Problem polega na tym że szybko się męczę.

Cięzko się walczy w czymś takim bo jest potrzebna za razem duża siła jak i baaaaardzo dobra kondycja.

Dla zainteresowanych zbroja którą mam na sobie podczas turniejów (ok. 25 kilogramów) http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545079_293493144080060_349194232_n.jpg

I teraz moje pytanie wygląda następująco, jak powinien wyglądać mój trening by za razem ćwiczyć i kondycje i siłę no i oczywiście żeby trening przynosił jakieś efekty.
Efekty nie muszą być ani szybkie ani proste do osiągnięcia ale chciałbym poznać jakąś drogę która do nich zaprowadzi.

Póki co trenuje 6 razy w tygodniu ale jest to trening raczej lekki.
Na zmianę trenuję aeroby (3x w tygodniu - 45 minut basenu) i trening siłowy (3 x w tygodniu - jakiś system weidera, czyli - 2 różne ćwiczenia x 3 serie x 10 powtórzeń na każdą grupę mięśniową) obciążeniem około 2,25 kilograma + oczywiście rozgrzewka - trening siłowy zajmuje mi koło 70 minut. no i oczywiście 1 - 2 razy w tygodniu trening walki w zbroi (trening trwa półtorej godziny z czego same walki może 20 minut.

Czy według was ten system ma sens, czy może jest do kitu i doradzilibyście mi coś zupełnie innego?

Dodam tylko że uwielbiam biegać ale muszę oszczędzać kolana (oczywistość przy fechtunku) i mimo wszystko muszę decydować się na inne aeroby.

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.

"Czy według was ten system ma sens, czy może jest do kitu i doradzilibyście mi coś zupełnie innego? "

do zmiany " patrz w mój podpis " he he " moje stare czasy"

"Póki co trenuje 6 razy w tygodniu ale jest to trening raczej lekki."

ile trwa? , w sprzęcie trenujesz ?

Dieta: brak - tutaj dużo pracy , musisz pochłaniać naprawdę sporo jedzenia i to dobrej wartości .

wykonywałeś takie ćwiczenia jak

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

jeśli tak podaj obciążenie robocze .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-08 20:29:12

Tzn pisałem jak trenuje ale to rozpiszę

Ups sorki chciałem dać szybką odpowiedź a tam ENTER jest wysłaniem a nie zejściem w dół :(

W każdym bądź razie:

Poniedziałek : basen 45 minut
Wtorek trening siłowy: 70 minut
Środa: trening walki około 80 minut + basen 45 minut
czwartek: Trening siłowy: 70 minut
Piątek: basen 45 minut
sobota: Albo trening walki ALBO trening siłowy
Niedziela: wolne

Trening siłowy zawsze wygląda tak samo czyli
rozgrzewka 10 minut
i po kolei
3x10 ćwiczenia ramion
3x10 inne ćwiczenia ramion
3x10 ćwiczenie przedramienia
3x10 inne ćwiczenie przedramienia
3x10 ćwiczenie klaty
3x10 inne ćwiczenie klaty
itd itd... barki, brzuch, plecy... nie są to byle jakie ćwiczenia ale ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Po prostu w skrócie mówiąc na każdą partię wykonuje 60 powtórzeń obciążeniem 2,25kg

Co do diety to nie jest tak, że żrę wszytsko bo staram się jeść zdrowo ale na dietach w ogóle się nie znam... Alkoholu praktycznie nie piję, palić nie palę niczego, czasem niestety są słodycze ale ograniczam je coraz bardziej, czipsów nie jem, frytek nie jest, pizza może raz na miesiąc z kolegami w knajpie, no i może wtedy też będzie 1 piwo. Staram się nie pić herbaty a zamiast niej Yerba matę. kawę piję 1 - 2 filiżanki na tydzień (w celach wypłukania toksyn) od razu uzupełniam wypłukany magnez.

Co do martwego to nigdy go nie robiłem, jeżeli chodzi o wyciskanie to chyba 80 albo 85 jakoś tak... tak było przynajmniej pół roku temu, wynika to z tego, że staram się nie wyciskać wielkich ciężarów raczej jechać serię z mniejszymi, co do przysiadów to czekaj chwilę :P
ok zrobiłem 75 i już mi się zaczęly nogi trząść, zrobiłbym myślę 90 ale byłem bez rozgrzewki i troszkę się balem to ciągnąć.

Aa i chyba to nieprawidłowo, ale robią przysiad odrywam pięty od podłogi, a to dlatego że kiedyś miałem połamane nogi i po prostu nie umiem tak zgiąć kostki, żeby w przysiadzie cała stopa dotykała ziemi.

0bcy

za dużo tego wszystkiego ,szybko się przetrenujesz i będziesz miał coraz to gorsze wyniki . Naraz wszystkiego nie wykonasz .

1. priorytetowo musisz skupić się na 2 najważniejszych partiach , które są wyznacznikiem siły NOGI i PLECY .
2. Jeśli używasz rękawiczek przy treningu siłowym - wyrzuć osłabiają twój chwyt , a sam powinieneś wiedzieć co się dzieję jak nie będziesz wstanie trzymać broni .

3. Ten trening siłowy co przedstawiasz się nie nadaję .

4. Musisz ogarnąć się w ODŻYWIANIU to bardzo ważne , dział ODŻYWIANIE .

Proponuję najpierw zbudować solidny fundament siłowo masowy pod dalsze treningi .

2 x w tygodniu masz treningi walki w sprzęcie
3 x w tygodniu daj trening siłowy lub 2 x w tygodniu .

i dopiero jak wejdziesz na obroty , będziesz wyrabiał z regeneracją , będziesz siłowo szedł do przodu w podstawowych bojach możesz pomyśleć żeby coś dodać .

Plan który ci polecam i który jest adekwatny do twoich potrzeb . ( propozycja traktora 71 )

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Bardzo dziękuję za radę

Jeszcze się tylko chciałem zapytać co do tego basenu, powinienem z niego w ogóle (na razie) zrezygnować?
Bo mi się skromnie wydawało, że to właśnie najlepsze co mogę robić a tu w ogolę nie zostało ujęte dlatego pytam.
Bo ja nie szaleje na tym basenie, w 45 minut nie robie rekordów ani nic po prostu pływam i robię 1100 - 1650m, wydawało mi się, że jeżeli coś robię źle to na pewno nie był to basen...

Aha no i co do odżywiania, polecacie mi jakiś konkretny dział z którym miałbym się zapoznać? Bo byłem tam a tam tematów i linków od groma.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Bardzo dziękuję za rady, jak nie uda mi się samemu znaleźć nic na temat żywienia skorzystam tutaj z porady ekspertów.

Pozdrawiam

0bcy

spokojnie basen sobie dołożysz , jak wejdziesz na obroty , na ten moment ogarnij się w tych 4-5 treningach , jedzenie i wypoczynek jeśli będziesz widział że dajesz radę się regenerować , z jedzeniem nie ma problemu to sobie dołożysz basen .

dział ODŻYWIANIE i zapoznaj się z regulaminem załóż sobie temat jak tu i tam ci podrzucą to co ci potrzebne , poradzisz sobie szkoda kasy chyba nie ?