trening do oceny

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;)

Poniedziałek- klatka, biceps, triceps

Ławka pozioma 12,10,8,6
Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10
Ławka prosta – rozpiętki 3x10
BICEPS –
Młotki 3x12-15

Modlitewnik 3x10-15

TRICEPS -
Wyciskanie z za karku 3x12-15
prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15

Środa- plecy, biceps, triceps, przedramie


PLECY–
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6
Martwciąg 4 x 12/10/8/6


BICEPS
Gryf łamany, uchwyt szeroki 3x12-15

Uginanie na przemian przedramion w siadzie 3x10-15
TRICEPS
Wyciskanie z za karkuw lezeniu 3x12-15
Prostowanie ramion w podporze 3x12-15
PRZEDRAMIE 3x20-25
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

PIĄTEK- barki,nogi

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-10
Pompki na rękach 4 x 12-10
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt
nogi
Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/10/8
Wspięcia na palce
12/10/10/8


brzuch po kazdym z treningów + bieganie raz w tyg. ;)

Staż treningowy na siłowni: 6 lat ?

w takim radzie szukaj pomocy w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH .

Troszke za duzo tego bicepsa i tricepsa... zrob sobie 1x w tyg ale po 9 seri... szkoda przetrenowac miesnie... Co do Diety 5 posilkow to nie wszystko... skup sie na porzadnej diecie jesli chcesz urosnac... Brakuje w tym treningu nog... a to jest podstawa... chyba niechcesz wygladac jak koks na szczudlach?... PZD

Staż treningowy na siłowni: 6 lat ?

w takim radzie szukaj pomocy w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH .


Tomasz,no co ty?

przeciez on jest na poczatku drogi!

i jesli nie zmieni podejscia,to moze jeszcze 10 lat uplynac,a on nadal bedzie poczatkujacym.


NIE SUGEROWAC SIE STAZEM-ON JEST BARDZO KIEPSKIM DORADCA.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 12:50:34

traktor71 to była IRONIA i żart bo wiedziałem co mu powiedzą w TDZ jak wpadnie z .

Staż treningowy na siłowni: 6 lat

klatka 95 serie max, bic, serie 20 kg



nie załapałeś widzę intencji , jednym słowem ręce mi opadły jak to przeczytałem .

he he