plan, ocena, masa ...

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;)

Poniedziałek- klatka, biceps, triceps

Ławka pozioma 12,10,8,6
Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10
Ławka prosta – rozpiętki 3x10
BICEPS –
Młotki 3x12-15

Modlitewnik 3x10-15

TRICEPS -
Wyciskanie z za karku 3x12-15
prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15

Środa- plecy, biceps, triceps, przedramie


PLECY–
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6
Martwciąg 4 x 12/10/8/6


BICEPS
Gryf łamany, uchwyt szeroki 3x12-15

Uginanie na przemian przedramion w siadzie 3x10-15
TRICEPS
Wyciskanie z za karkuw lezeniu 3x12-15
Prostowanie ramion w podporze 3x12-15
PRZEDRAMIE 3x20-25
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

PIĄTEK- barki,nogi

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-10
Pompki na rękach 4 x 12-10
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt
nogi
Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/10/8
Wspięcia na palce
12/10/10/8


brzuch po kazdym z treningów + bieganie raz w tyg. ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html