Dietka by Cannabinol do przeglądu

Częściowo możesz zastąpić. Kupuj nieprażone

OK, czyli całkowicie nie. Jak dam orzechy np. tylko do śniadania ewentualnie do kolacji a do reszty posiłków pestki będzie git? Jakieś propozycje odnośnie ilości orzechów do pestek?.

Ilości pestek i orzechów zależą od tego ile kalorii potrzebujesz w diecie.
Różnicuj źródła np. w jednym posiłku włoskie,w dwóch pestki dyni,w dwóch oliwa/lniany i będzie w porządku
Dorzuć też Omegę 3 w kapsach

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 13:12:51

Dobra, tak dla świętego spokoju dam przykładowy dzień mojej diety. Tym że sama kasza się nie przejmujcie, dziś kasza a jutro ryż więc urozmaicam.

Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g

Mleko 2% - Mlekovita - 250g

Orzechy włoskie - Bakalland - 20g

Rodzynki - Kresto - 20g

Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g

Odżywka WPC PROTEIN plus V2 - SFD - 20g( lub 2 jajka ale daję ostanio wpc bo już nie mam sił na te jajka)

Posiłek 2

Kasza Gryczana - Prażona - Kupiec - 100g

Udko z kurczaka bez skóry - 120g

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna - 10g

Pestki dyni - 20g

Posiłek 3

Kasza Gryczana - Prażona - Kupiec - 100g

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna - 25g

Pestki dyni - 20g

Serca z indyka - 120g

Posiłek 4

Kasza Gryczana - Prażona - Kupiec - 100g

Udko z kurczaka bez skóry - 120g

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna - 15g

Pestki dyni - 20g

Posiłek 5

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna - 10g

Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz - 110g

Orzechy włoskie - Sereno - 20g

~3400kcal
B175 W390 T160

Do każdego posiłku warzywa. Dziennie będzie z kilo.
Co do Omegi 3 to biorę 4 kapsy po śniadaniu razem z witaminami, dobrze robie?. Może być dieta?

Zwiększ jeszcze kalorie o ~300(dorzuć z tłuszczów) -skoro jesteś ekto i na 3200 nic Ci masy nie weszło to nadwyżkę musisz dać większą

To 3700 dać? :o
Nie będzie za dużo? Mogę dorzucić kcal z oliwy ale jej i tak już dużo. Orzechy dodam w większych ilościach.
A może dodać oliwy do śniadania? Czy przy śniadaniu odpuścić?
Ww chyba już zostawić jak wychodzi ~ 6g/kg masy ciała? Czy mogę jeszcze też dać więcej?

Węgle zostaw już
Podbij olejem lnianym/orzechami/oliwą-może być coś do śniadania. Nie wiem gdzie masz trening-podbij w posiłkach "nieokołotreningowych"

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-20 08:48:11

Lnianego nie mam. Pomyślę nad zakupem, czytałem że najlepiej w aptece bo przechowują go w lodówce.


Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-07-20 08:51:26

Chociaż najtaniej pewnie i tak wyjdzie ten z eurolenu -może być w makro,realu,leclercu. Jak nie tam to w internecie

tak to są produkty oleofarmu