Plan treningowy wygląda tak :
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce skośnej
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli(młotkowe)
Uginanie hantli oparcie o kolano
Środa
Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlom
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wznosy ramion ze sztangą
Nogi
Przysiady ze sztangą
Wznosy na palcach
Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu.
Tak wygląda plan prosił bym naprawdę o pomoc iż tak jak pisałem 2 lata temu robiłem podobnie i było ok ale myślę że może być jeszcze lepiej jeżli ktoś mniej więcej mnie pokieruje coś podpowie był bym naprawdę bardzo wdzięczny
Ps od tego posta zaczynam przygodę na forum mam nadzieje że z waszą pomoca będzie lepiej i od tego zdjęcia co widać kolejne będą już tylko lepsze.