"kontuzja" a trening - szybko

witam, za 2 godziny wybieram sie na trening nog i mam szybkie pytanie. tydzien temu przy przysiadach z powodu slabej rozgrzewki lekko naruszylem sobie kregoslup, tzn. przez pare dni lekko pobolewal mnie np przy skakaniu. dzisiaj jest w porzadku, tylko ze jak sie wygne mocno do tylu to dalej lekko odczuwam. pytanie:
odpuscic przysiady? jest jakies dobre cwiczenie zastepcze nieobciazajce kregoslupa?

Jak masz kontuzję, to zaniechaj treningu i udaj się do lekarzam kręgosłup pracuje też przy innych cwiczeniach które go obciążają.

To może być albo kontuzja albo bóle prostowników, ja też po dobrym treningu siadów czasem czuję lekko dół pleców z powodu prostowników właśnie, ale przechodzi. Jeśli masz pewność, że to kontuzja - idź do lekarza a nie na trening.

Jeśli to nie kontuzja to rozciągaj się po treningu i w trakcie