Plan początkującego do oceny!

Witam mam 17 lat i waze 70kg mam do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B.
4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela.

(A)

Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek)
Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Triceps - 3x-12 (WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE)
Barki - 3x-12 (Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia)
Plecy - ex-12 (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE)

(B)

Klatka - 4x12 (rozpiętki)
Biceps - 3x12 (UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO)
Triceps - 3x12 (POMPKI W PODPORZE TYŁEM)
Barki - 3x12 (Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami)
Plecy - 3x12 (PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ)

na miesnie brzucha ćwicze co 2 dni abs , a nóg i łydek nie ćwicze poniewaz od 7 lat gram w piłke i mam bardzo umieśnione te cześi ciała.
Tu pytanie czy plan jest dobry czy ćwiczyc ciaglem a lub b?
Z góry dziękuje.

Daj pełną ankietę działu! Plan słaby.
To że grasz w piłkę o niczym nie świadczy bo ma się to nijak do treningu siłowego...

Płeć :M

Wiek :17

Waga :70kg

Wzrost :175

Cel treningowy :rzeźba

Staż treningowy na siłowni :trudne pytanie

Uprawiane inne sporty :piłka nożna , mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka prosta , 2 hantle

Dieta :zdrowe odżywianie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna ,bcaa (resztki teraz pozostały)

Ostatnio przerabiany plan:

wyciskanie sztangielek na płasko 4s
rozpietki na płasko 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s


Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-06-09 16:28:34

Tak jak pisałem plan do zmiany ale z tym sprzętem świata nie zwojujesz. Nie masz możliwości dokupienia sztangi i obciążenia?

niestety nie :/ , a mogłbyś mi jakis plan zaproponować ? bym był wdzięczny.

Hantle masz regulowane? Ile obciążenia do nich?

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-09 16:44:36

tak są regulowane na 1 hantel wyjdzie okolo 20 kg. W tym dziale w domowych wanunkach nie znalazłem nic dla siebie , zadnego planu tam nie widzę. ;/

Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-06-09 18:42:23