Pomoc w treningu domowym, powrót?

Strzałka, widze ze jedyna osoba z którą można porozmawiać jesteś Ty, milo mi. Dogrzebałem się do takiego planu, i myślę że przez pierwszy tydzien zrobic sobie taką ogólno rozwojówkę na start.
A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

I teraz jeżeli planuje dni treningowe na Poniedziałek, Środa, Piątek to trening aerobowy w sensie bieganie/stepper/pływanie mogę wrzucić na Wtorek,Czwartek,Sobotę? Myśłisz ze tak bd najlepiej ?
Pozdrawiam
LUKA


Zmieniony przez - Luka1990 w dniu 2012-06-10 10:24:45

Ale Ty przeciez nie Masz lawki, to tym bardziej wyciskania w skosie nie zrobisz.

Tak mysle.

Właśnie, więc może nadrabiajac brak ławki wrzucić tak jak podales "pompki na trzech krzesłach" czy kombinować z rozstawem rąk czy wysokością nóg.
Pozdro

Zamiast wyciskania plasko na 3 krzeslach, a wyciskanie na skosie zamienic na pompki z nogami na podwyzszeniu.

Teraz tylko edytowac, drukować i można od jutra startować. Aa bym zapomniał, w tym spisie brak bicepsa. Więc dorzuce np. podnoszenie chwytem mlotkowym i gotowe. Przed treningiem w ramach rozgrzewki parę min na steperze.
Dzięki Ci bardzo, Nie mogę się doczekać Juz jutra. Motywacja jest.
Pozdro Luka

A ktorym spisie brak bicka?

W planie A wydaje mi się brak, w B jednak jest. Tak ze mój błąd :)

W A tez jest, uginanie sztanga ;)

Dobrze. Od jutra jedziemy tym planem przez pierwszy tydzien, żeby przyzwyczaic organizm. Bd pisał co i jak poszlo, więc warto zajrzeć. Pozdro i dzięki Ci za pomoc.
Luka

Moze zaloz swoj dziennik, a z tym tematem daj spokoj :)