Czysta masa - jakim systemem?

Cze,

Jestem właśnie po redukcji. Teraz dwa/trzy dni luźniejsze i chcę zacząć budowanie jakościowej masy tzn. nie chcę się zalewać, aby przed następnymi wakacjami mieć jak najmniej do zrzucenia. Przed ułożeniem diety muszę wybrać jakim system będzie mi się to najlepiej robić. Myślę, że do wyboru mam takie:

1) Lekka nadwyżka kcal ( +200-300kcal )
2) Carb Cycling
3) Cykl 8tyg masy + 4tyg redukcji, z nagłymi przejściami z masy na redukcje i na odwrót

Co do treningu - póki co jest to Push&Pull 4x w tyg, z tematu podwieszonego. Aeroby myślę z 2-3 razy będę robił.

Pytanie do Was - który system odżywiania proponujecie?

Napisz,jak wyglądał podział skł. w diecie dotychczas.
Sądzę jednak,że optymalnie będzie na początek bilans na 0,a po ok.2 tygodniach nadwyżka 200kcal. Ewentualnie później możesz zacząć zabawę z carb cycling,gdyby np. sama nadwyżka powodowała zbyt duży przyrost tłuszczu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 17:50:07

lekka najwyższa zdecydowanie

Generalnie teraz na końcu redukcji nie patrzyłem na ilość BTW/kg masy ciała. Białko jedynie trzymałem w granicach 3g/kg mc, ww i t manipulowałem.

Czyli wyliczę sobie zapotrzebowanie i dodam na początek 200kcal. Aeroby 3 razy w tyg. starczą?

białko za dużo zdecydowanie obiż 3 razy aero ok

Tyle białka było na redukcji. Teraz będzie koło 2-2,5g/kg. W takim razie jak naskrobie jakąś diete to dam do oceny.

2,2g daj