Spadająca łapa

Witam. szukałem na forum odpowiedzi na mój problem ale niestety nie znalazłem, wiec postanowiłem założyć nowy temat.

No więc mój problem polega na tym, ze jakiś czas temu miałem 38,5 cm w łapie od jakiegoś czasu nie pamiętam dokładnie odkąd łapa zaczeła mi spadać!! obecnie mam coś ponad 37 z prawie 39 ;/ Dodam, że ciągle odżywiam się tak samo jak wcześniej, a ostatnio nawet białko zakupiłem. co tydzień zmieniam ćwiczenia na partię i ćwiczę partie raz w tygodniu.
poniedziałek Klatka +nogi(wiem, ze nogi nie powinny być z klatą ale są tak ponieważ zazwyczaj na nie wykonuje małe ćwiczeń a czasami wgl. ich nie robię bo mam problem z kolanem) wtorek plecy+przedramie+tył barków czwartek barki z kapturami piatek biceps+triceps. Dodam, że wszystko po za bicepsem rośnie jak trzeba, nawet żadnych spadków siły nie ma. Czy to mogą być objawy przetrenowania bicepsa czy cos podobnego ? I jak temu zapobiec?

przeczytaj regulamin

https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

albo zadawaj pytania tutaj

https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735.html 

Ankieta

Wiek: 15
Waga: 79
Wzrost: 167
Cel treningowy: siła,masa
Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Można powiedzieć, ze jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem z prawym kolanem
Zażywane suplementy: białko,glucosamina
Ostatnio przerabiany plan:

Dieta: Można powiedzieć, ze jest - rozwiń ? piszesz że odżywiasz się tak samo cały czas ?

Pokaż cały plan na którym trenujesz , bo jak mamy znaleść jakąkolwiek przyczynę ?

Nie licz że łapa ci będzie rosło rosła , nie jesteś wysoki masz tylko 167 cm i 15 lat . Z biegiem czasu gdy się rozwinniesz powiną trochę urosnąć. Może i być to wina suplementów rozwijasz się tak jak ja suple. są zbędne . Masz czas na regeneracje ? Może spalasz mięśnie przy pracy fizycznej ?
Może cykl regeneracyjny dobrze zrobi , w kulturystyce jak coś nie rośnie kombinuje się latami .

Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-09 18:25:29

Poniedziałek klatka+nogi
1. Wycisk hantli skos góra 3 serie 12/10/8
2. Wycisk hantli płasko 3 serie
3. Wycisk skos góra sztanga 3 serie
4. rozpiętki 3 serie

Na klatkę są 2 skos góra i robię co tydzień ponieważ mam bardzo zaniedbane górne partię klaty

przysiady 4 serie 12-10-8-6
wypych na suwnicy do góry 4 serie
wspięcia na palcach 4 serie

wtorek plecy+przedramiona+tył barków
1. Martwy Ciąg 3 serie 12-10-8
2. Podciąganie na drążku 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie
4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek górnego wyciągu

uginanie nadgarstków hantla podchwytem 4 serie 12-10-8-6

w opadzie tułowia unoszenie barkiem hantli 3 serie 12-10-8 (mam nadzieję że wiecie o co chodzi. nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest bardzo efektowne na tylną część barków

Czwartek Barki+kaptury
wycisk sztangi sprzed lub zza głowy 3 serie 12-10-8
wycisk hantli lub Arnoldki 3 serie
unoszenie hantli na boki lub do przodu chwytem młotkowym 3 serie

unoszenie hantli 3 serie
unoszenie sztangi z przodu 3 serie
unoszenie sztangi za sobą 3 serie

Piątek Biceps+triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc lub łamaną na modlitewniku (szerokość barków) 3 serie 12-10-8
2. Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3 serie
3. Młotki lub uginanie z hantli z podparciem o kolano 3 serie

1. Wycisk fran. szztangi łamanej 3 serie 12-10-8
2. ściaganie górnego wyciągu 3 serie
3. uginanie za głową hantli lub prostowanie łokcia w opadzie 3 serie

z regeneracją jest tak, że śpię 7-10 godzin i po za tym w ciągu dnia sporo odpoczywam. Ale mi nie chodzi o to, ze łapa nie rośnie, tylko, że maleje .. ;/ nie wiem z jakiej przyczyny ..

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2012-06-09 18:30:59

1. Skatowałeś ramiona .
2. Słabo się odżywiasz i wpadłeś w rutynę żywieniową .
3. Trenujesz na bezsensownym planie treningowym co to za połączenie biceps i triceps ?

co masz na myśli, ze skatowałem ramiona ? biceps triceps słyszałem , że jak się robi razem to lepiej idzie łapa.

co do jedzenia to nie jest tak, ze jem ciagle to samo tylko, że wiem co i kiedy zjeść czyli śniadanie to np. owsianka przed treningiem dużo węgli wcinami po treningu też węgle ale proste i na kolacje cos co ma sporo białka

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2012-06-09 18:36:59

wiesz co, jak mozesz to wrzuc swoja fotke, mozesz zamalowac twarz i ocenimy, czy to wszystko idzie w dobrym kierunku czy nie. Moim zdaniem jestes bardzo obtłuszczony i w tym tkwi przyczyna, z lapy ucieka ci tluszcz, a nie tkanka miesniowa...

co do diety, pewnie nie nalezy do najlepszych, mlody jeszcze jestes, jak nie chcesz byc obtluszczony to staraj sie regularnie odzywiac, jedz mniej slodyczy, mozesz sobie na nie pozwolic, ale od czasu do czasu... cwicz sumiennie i efekty same przyjda...a problem z prawym kolanem to pewnie tez wzial sie z nadwagi, jak zrzucisz troche zbednych kg to twoja sylwetka od razu sie poprawi, obwod w lapie pewnie poleci, ale moze jakies miesnie wyjda, zlapiesz ladny zarys...