Stagnacja...Powrot do FBW

STAZ 24MSC
WIEK 23
wzrost 182
waga 80
BIC 36
PAS 85
WL 110*1 100*6
MC 100*5

Jak w temacie od jakis 5 miesiecy stoje w miejscu zarówno z masa jak i waga.Ostatnio przez 3 tyg robilem splitt ale wogole go nie czuje mimo ze dieta w miare jest tzrymana.Zaczalem dosyc duzo pracowac moze to tez tego wina w kazdym bądż razie moje miesnie ( jakies sa) zdecdowanie flaczeja..
Chicalbym zlapac pare kilo miecha mam zamiar przylopzyc sie ostrzej do diety , i trenowac po 3 dni w tyg .Mysle ze w moim przypadku wiecej treningow niema sensu przez prace

Chcialem wrocic do FBW kyory bardoz mi sie podoba .Zastanawiam sie tylko nad dobore cwiczen i powtorzen

Planuje dac cos takiego
A-B-A
B-A-B
powtorzenia pon-4-8 powt( duzy ciezar) sr- 8-12(sredni ciezar_ pia 12-15(maly ciezar)_

Trening A
Przysiad 4s
wycisk plaska 4s
wioslo4s
wycisk hantli na barki 3s
francuskie lezac 3s
mlotki 3s
przedramiona 2s

TRENING B
MC 4s
podciaganie 4s
wycisk skos 4s
podciaganie sztangi do brody 3s
wycisk wasko 3s
uginanie przedramion ze sztanga 3s
lydki 3s


Co o tym myslicie??
mzoe lepiej dac podzial ciezaru 5-8 a drugi 10-15 i tylko te dwa stosowac?doradzcie cos bo ta stagnacja juz dobija
Mialem przerw , okres lzejszych treningo ale nie pomoglo.Zakupilem cm3 i nitro i zamierzam dac od poniedzilaku wraz z nowym treningiem

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

i napisz jak trenowałeś w tymże czasie- wątpie bowiem aby to była wina metody treningowej[jako takiej]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-10 12:29:07

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 23
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 24msc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90*6 100*3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100*5 80*12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110*1 100*6 90*8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : robie hantlami - 37kg *6 35*8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -na suwnicy- 80kg*7 70*12

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 6 tyg

MASA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cm3,nitro,omega 3 bualko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: