Kliczko1
Witam,
dziś starałem się ułozyć swoją dietę, coś wyszło aczkolwiek nie wiem czy do końca dobrze, ale oceńcie to sami :P
Dieta ma być ułożona pod treningi bokserskie, z dodatkiem w dni wolne siłownia i basen.
Chcę po tej diecie utrzymać wagę, usunąć tłuszcz z swojego ciała i zastąpić go mięsniem.
Razem z suplami które mam do dyspozycji może mi sie to udać.
Proszę o wyrozumiałość.
BMR: 1512 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2268kcal
Białko:
126g= 504kcal
Węglowodany:
94.5g=378kcal
Tłuszcze:
2268-504-378=1386kcal
2.4 na kg masy ciała
z góry dzięki
dziś starałem się ułozyć swoją dietę, coś wyszło aczkolwiek nie wiem czy do końca dobrze, ale oceńcie to sami :P
Dieta ma być ułożona pod treningi bokserskie, z dodatkiem w dni wolne siłownia i basen.
Chcę po tej diecie utrzymać wagę, usunąć tłuszcz z swojego ciała i zastąpić go mięsniem.
Razem z suplami które mam do dyspozycji może mi sie to udać.
Proszę o wyrozumiałość.
BMR: 1512 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2268kcal
Białko:
126g= 504kcal
Węglowodany:
94.5g=378kcal
Tłuszcze:
2268-504-378=1386kcal
2.4 na kg masy ciała
z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
