Prosba o ulozenie diety

Witam mam 17 lat 185cm wzrostu i wage 85 kg . Mam prosbe o ulozenie diety. Chcialbym zrzucic pare kilo i pozbyc sie przy tym oponki na brzuchu ale takze w dalszym ciagu robic trening silowy. W chwili obecnej plan jaki stosowalem to:
- 5 posilkow dziennie
- bezposrednio po treningu (mleko w proszku odtluszczone, twarog chudy, mleko, cukier waniliowy)
- po treningu (obiad) kurczak/makaron/ lub tunczyk

Prosze bardzo o jakies plany :>



Zmieniony przez - yetonek w dniu 2012-06-09 22:09:04

Tutaj jedynie poprawiamy diety ;).
Więc wejdź w podwieszony temat:"Zbiór linków działu Odżywianie", przeczytaj posty dotyczące układania diety i jakości skł. pokarmowych,a następnie ułóż dietę i wrzuć tu do oceny.
Btw-cukier wywal całkowicie

ułóż dietę redukcyjną, obetnij węgle, podbijając białkiem i tłuszczami.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Po wstepnym przeanalizowaniu czegos takiego ulozylem cos takiego:

I posilek
- jajecznica(jajka)
- garsc orzechow wloskich
- platki owsiane + mleko
- pomidory

II posilek
- piers z kurczaka + surowka marchew,buraczki
- oliwa z oliwek
- chleb razowy

III posilek
- losos
- szpinak

IV
- piers z kurczaka
- kasza gryczana

TRENING

V
- wolowina
- ryz bialy
- surowka

VI
- twarog poltlusty
- oliwa z oliwek


I pytanie czym moge zastapic niektore z tych skladnikow , zeby mi sie nie unudzily.
Kolejne pytanie czy moge stosowac taki zestaw w dzien bez treningu
No i ostatnie , co jest zle? Co usunac , a co dodac :>

zobacz roszę do działu jkuchnia tam masz fajne przepisy a diete podlicz