Pomoc w sprawie suplementów

Witam!
Jestem nowy na forum i zarejestrowałem się tu z chęci uzyskania wiedzy.
Na siłowni ćwiczyłem 2 miesiące rok temu (dokładnie maj i czerwiec) i 2 miesiące w tym roku (luty i marzec) czyli mój staż jest zerowy. Chciałbym znów chodzić i kupić jakąś odżywkę by nabrać trochę masy mięśniowej. Jestem takim typem, że nie wiadomo ile jem i tak jestem chudy i wyglądam jak patyk więc czas to zmienić ;) Postanowiłem zrobić sobie jakąś porządniejszą dietę na tyle na ile będzie to możliwe i wspomóc się jakimś suplementem. Nie znam się na nich ani trochę więc proszę was o poradę co powinienem wybrać? Byłyby to moje pierwsze w życiu tego typu rzeczy. Chodzi mi głównie o masę mięśniową i siłę.
Pozdrawiam

nic poza dieta ci nie jest potrzebne. bilans kaloryczny na + w diecie i nie ma opcji zebys nie przytyl. suplementy sa dla osob ze stazem a nie dla poczatkujacych bo nic ci nie dadza a tylko kase wydasz w bloto

Dieta+trening. Na suple przyjdzie czas-nimi nic nie zwojujesz.

To co dorzucić do diety? Węglowodany, białko czy tłuszcze?

To zależy od braków. Przy cyklu masowym powinieneś dostarczyć ok. 2,2g białka na każdy kilogram masy ciała, nie należy przekraczać 2,5g gdyż większe ilości białka przyspieszają metabolizm, no i będą również wykorzystywane do celów energetycznych. Nastepnym warunkiem, który pozwoli na wkorzystanie tego białka do budowania mięśni jest dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tych pierwszych musimy jeść aż 6-8g/1kg masy ciała a drugich 1g oczywiście w większości tłuszcze powinny być pochodzenia roslinnego.

Ok, dziękuję za odpowiedzi. A odżywki na masę jakie byście polecili? Jak mówicie żebym teraz nie kupował to nie kupię ale chciałbym już wiedzieć co kupić. Chodzi o czystą masę i siłę.

Głównie gainery, żeby zwiększyć bilans kaloryczny, lecz to tylko jako zamiennik gdy nie masz czasu na posiłek.

Takie cuda nie istnieją. Odżywki to uzupełnieni diety, suplementy - typu kreatyna, poompery etc to dodatek umilacz/wspomagacz gdy już nie idzie, a Tobie do tego daleko.