Plany po redukcji , pytania , wątpliwości (Dalej FBW czy może znów split )

no to jesli nie robisz interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym.

wtenczas dzielisz ciało tak;
klatka, barki, triceps, brzuch
nogi, plecy, biceps

wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego doświadczenia i plan będzie gotowy

Podzieliłem to , tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym :

pon – push
wt – pull
środa – bieganie
czw – push
pt – pull
sobota – bieganie
niedziela – wolne

Np. coś takiego


PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max



WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *


To też wziąłem sobie jakąś rozpiskę z internetu i będę dowolnie w niej zmieniać ćwiczenia , wedle waszych wytycznych . Pozdrowienia

Zmieniony przez - degurr w dniu 2012-06-19 15:01:46

Dajcie znać czy taka rozpiska jest dobra , lub jakie ćwiczenia w niej zmodyfikować , ułożyłem plan wg. wskazówek powyżej .

apokalipsa

słabo- myślę, ze powinienes się wziąć za masę[mięśniową oczywiście] ale z dobrą dietęą umozliwiającą jej zdobywanie.

myślę, ze FBW jednak nie jest najlepsza droga ku temu- zacząłbym od dzielonego [ciało] na dwie cześci, np. push-pull

Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź tj. dlaczego? Pytam z ciekawości.

Dacie znać , czy mam zaczynać z tym push&pull , czy nie , bo jadę już kolejny tydzień na fbw i ile tych aerobów , żeby się nie zapuścić znów

Halo , mogą się wypowiedzieć poprzednicy , głupio mi dublować posty , nt. tego co sądzicie o tej przykładowej rozpisce powyżej