Ogólna pomoc :)

Wiek : 15 lat
Waga : 47 kg
Wzrost : 163 cm
Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :)
Staż : miesiąc, może dwa
Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie

Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd.
Nie chodzi mi o nagły wzrost masy do 60 kg, bo wiem, że to nie możliwe. Chciałbym po prostu trochę fajniej wyglądać, głównie dla siebie.
Diety jako takiej nie mam, jednak staram się jeść co ok. 2 godziny.
Prosiłbym o ewentualne poprawienie mojego rozkładu ćwiczeń.

Do dyspozycji mam sztangielki 2x10 kg (więcej nie potrzebuję, nie mam za wiele siły) i ławkę zrobioną z 2 krzeseł ;]

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek 4x14
Pompki z nogami wyżej 4x14
Rozpiętki 4x14
Pompki z rękami wyżej 4x14
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x10
Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 (mogę wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?)
Pompki tyłem 3x10

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na niskim drążku 4x10
Unoszenie tułowia z leżenia na podłodze 4x12 (Superman, czy jak to się tam nazywa. Tutaj też mam pytanie, należy podnosić nogi czy nie?)
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 (mogę wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?)
Dodałbym tu jeszcze jedno ćwiczenie, ale nie wiem jakie. Najlepiej coś na dół czworobocznych.
Biceps:
Zginanie przedramienia z supinacją 3x10
Zginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
Zginanie przedramienia chwytem młotkowym 3x10

Piątek:
Uda:
Przysiady 4x14 (z obciążeniem 10kg, nic mi nie będzie?, mogę dołożyć więcej?)
Wykroki 4x14 (z obciążeniem 10kg, nic mi nie będzie?, mogę dołożyć więcej?)
https://www.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html " class="link" target="_blank">"Mostki" <-- klik 4x14 (z obciążeniem na brzuchu)
Łydki:
Wspięcia na palce jednonóż 4x12
Wpięcia odwrotne jednonóż 4x14
Barki/Kaptur:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Unoszenie sztangielek przed sobą 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (klatka na kolanach) 3x10
Szrugsy 3x12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15

Wiem, że żadne ćwiczenie nie hamuje wzrostu, i że z dobrą techniką nic mi nie będzie, jednak nie ma kto mi tej techniki przypilnować. Staram się robić najlepiej jak potrafię, filmiki instruktażowe oglądnąłem już po kilkanaście razy, ale wolałbym nie ryzykować.

Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2012-06-10 10:15:17

Odswiezam.

Mało sprzętu jak na kombinowanie ze splitem partia 1x tydzień.
Jak chcesz koniecznie splita, to walnij jakiegoś 2x tydzień.
Podział góra/dół :)

A jeszcze chciałbym dwa pytania zadać.

Sorry, że 2 posty, ale nie wiedziałem, że enterem się wysyła.

Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być?
Mój trening brzucha:
W każdy dzień treningu
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20
Odwrotne spiny 2x20
Skłony boczne 2x10
Spinanie brzucha 2x25

Trochę odbiegnę od tematu, ale może to też mieć jakiś związek.
W tym roku rosłem bardzo szybko. 1 cm na 1-2 miechy. Przez ostatnie 3 miesiące (wtedy właśnie rozpocząłem ćwiczyć) wzrosła mi masa o 2kg, ale wzrost stanął w miejscu, i cały czas mam 163 cm. Wiem, że ten temat był poruszany już wiele razy, jednak jeżeli jakieś ćwiczenia miałyby w jakikolwiek sposób zahamować mój wzrost, to wolałbym sobie te ćwiczenia odpuścić.

Moja rada? jesteś jeszcze młody, zacznij np ćwiczenia typu rozciąganie i to po każdym wysiłku fizycznym na zewnątrz np po piłce itd... Odżywiaj się zdrowo ! i przede wszystkim dużo snu

Ew. do tego jakieś bieganie + przysiad + drążek + pompki w rozsądnych ilościach. To Ci nie zaszkodzi a może pomóc. Nie masz co kombinować na razie z takimi treningami.

Dobra, dzięki za odpowiedzi.

tak na przyszłość, w górnej części posta jest taka ikonka kartki i ołówka, to jest edycja posta :)