Suple zwiekszajace mase !

Witam mam 17 lat .
180 cm przy 70 kg . Ćwicze około pół roku .
Pomimo stosowania diety ilość kg mało skoczyła w górę .
Ostatnio zakupiłem gainera 30 % Białka .
Co dalej ?
Co polecacie ?
Jestem amateur w tej dziedzinie wiec nie chce kupowac nic na wlasna reke , wolę poczytac co powiedza o tym zaawansowani uzytkownicy ; )
Z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Zrób jak napisał ITE, poza tym stosujesz diete?
Bo bez diety gainer czy białko nie ma sensu.

podstawa dieta a odzywki zostaw na potem

rozpisz ja tu .....

Chyba pisalem wyzej ze stosuje diete ; )

Można miec diete i można mieć dietę na chupa chupsach.
Rozpisz ją tu lub najlepiej na :
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

najpierw poczytaj o suplementacji bo chyba za bardzo nie kumasz oco chodzi ;p gainerem nie zwiększysz masy, to żarcie w prochu i to wcale nie takie dobre, ale lepsze niż nie jedzenie wcale.

@dadegra
Piszesz żarcie w prochu ale nie zawsze da rade uzupełnić powiedzmy białko czy inne składniki - dlatego są odżywki.
Lecz masz po części racje bo nic nie zastąpi naturalnego posiłku,.