Trening na poruszenie miesni w oparciu o artykuły Mawashiego

Skonstruowałem sobie trening w oparciu o artykułu Mawashiego. Skupiłem sie na artykułach na temat poruszenie miesni do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych.
Biceps
-uginanie hantlami stojąc 3x15-8
-modlitewnik sztanga 3x15-8
Plecy
-wyprosty tułowia leżac 4x25-30
-wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8
-wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 4x15-8
-ściagnaie wyciagu do karku szeroko 4x20-10
Braki
-arnoldki 3x12-15
-wyciskanei zza karku 3x12-15
-"pajacyki" z hantlami 3x12-15
-wznosy hantlami w bok w opadzie 3x12-15
Triceps
-sciaganie gornego wyciagu 3x12-15
-wyciskanie hantli siedzac 3x12-15
-prostowanie ramion hantlami 3x12-15
Klata
-pompki na poreczach 4x15-8
-wyciskanie sztangi szeroko 4x15-8
-wyciskanie hantli na skosie 4x15-8
Przedramie
-zwijanie i rozwijanie sztangi 3x30s
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x30s
Nogi
-hack-przysiady 4x15-8
-uginanie nog na maszynie lezac 4x15-8
-przysiady wykroczne z hantlami 4x15-8
-wspiecia na palce 4x15-8

Przerwy pomiedzy seriami 1 min.
Zastanawiam sie czy zrobic 3xtyg czy 4xtyg dlatego nie pogrupowalem partii. Dlatego czekam na Wasze opinie jak to pogrupowac. Dodam ze ostatnio skonczylem dwa cykle typowo masowe.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:fryc08
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:20
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:38,5
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



****POMIARY SIŁOWE****************************************


WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115x1

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :8

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

Przepraszam zapomnialem z tego wszystkiego ankiety

Moje jeszcze jedno pytanie czy mozna ćwiczyć inna partie miesni na sile a reszte na wytrzymalosc? Mam na mysli klate