Plan do oceny

PONIEDZIALEK:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi 10/8/8
2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8
3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie
4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC
TRICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8
2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ
SRODA:
PLECY KAPTURY
1.Podciaganie na drazku 8/8/6/6
2.Wioslowanie podchwytem 10/8/8/10
3.Wyciąg gorny/dolny(do wyboru) 10/8/8
4.MC 12/10/8/6
5.Szrugsy 12/12/10/8
PIATEK
Barki :
1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (SUWNICA) 12/10/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6
3. Unoszenie RAMION W PRZOD Z HANTLAMI :10/8/6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(PODCHWYTEM Z SUBLIMACJA) 12/10/8
SOBOTA
NOGI :
1.Przysiady 12/10/10
2.Wykroki 12/12/12
3.Wyciskanie na suwnicy 12/10/10
4.MC na prostych 12/10/8
5.Uginanie lezac 12/12
6.Wspiecia na palce stojac 20/15/15
7.Wspiecia siedzac 20/15/10

Płeć : mezczyza

Wiek : 24

Waga : 89

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 3

Uprawiane inne sporty : boks (raz w tyg)

Dostęp do sprzętu : full silownia

Dieta : bialka :220g
wegle: 430g
tluszcze 150g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ostatnio brak . Teraz mam :
size on max performance
animal flex
creatine universal
mesomorph
ultra wey pro universal
xtend intra workout catalyst
i jakas kazeine do tego..

Ostatnio przerabiany plan: masa(3 lata temu)
mc: 110
klatka :100

zdaje się, zę prosisz się o bana- po co zakładasz drugi identyczny temat; poraz kolejny ignorując ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ten pozostawię, poprzedni kasuję- w razie założenia kolejnego kara będzie nieuchronna