Potrzebna dieta

Płeć:męska
Wiek:15
Wzrost:173
Waga:65

Siemka, postanowiłem od poniedziałku zabrać się za siebie. Będę wykonywał trening dla początkujących : Klik
i do tego chcę żebyście mi skomponowali pięć przykładowych posiłków na 3 dni.
Tylko nie mówcie proszę że coś ma zawierać, lub nie węgiel, białko itp. bo naprawdę mało mi to mówi. Dajcie rozpiskę typu:

ŚNIADANIE: płatki kukurydziane z mlekiem ileś %
DRUGIE ŚNIADANIE: kromka czarnego chleba z pomidorem
OBIAD:Makrela
PODWIECZOREK:Truskawki
KOLACJA:jogurt 300ml wyśmienita

itp.

tu masz 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

tu wrzucaj sobie posiłki i bedziesz wiedzial co i kiedy ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tu morzesz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

wrzuc posilki i wklej tu nikt ci nie ułoży

Czytaj pkt. I
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
I nie myśl, że będziesz leżał a my będziemy ci układać dietę. Chcesz coś osiągnąć? Musisz się troche napracować.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Do tego wstaw pełną ankietę