dziadoslawek
Cześć mam na imię Kamil. Chciałbym zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ale potrzebuje pomocy przy doborze odpowiedniej diety do treningu.
Sprawa wygląda następująco potrzebuję pomocy w doborze diety. Nie jestem wybredny zjem na prawdę wszystko... nie licząc wątróbki :D. Pokrótce opiszę co zamierzam jeść i o której oraz także pory treningów. Niestety jestem uzależniony od pracy, więc nie będzie łatwo. Pracuje po 8h i robie na 3 zmiany. Pierwsza zaczyna sie o 6 rano, na każdej zmianie po 3.5h pracy zaczyna sie 30minutowa przerwa na jedzenie. Kolejne zmiany są co 8h. Godziny bd dobierał różnie, zależy od tygodnia. Postaram sie przedstawić tydzień z pierwszą zmianą. Do rzeczy, swoje postanowienie zamierzam zacząć wtedy kiedy będę miał ustaloną pewną dietę, wstępnie ułożyłem sobie taki jadłospis.
1. 05:00 sniadanie I -płatki owsiane górskie ekstra z mlekiem + 3 orzechy włoskie + owoc(jabłko)
2. 09:30 sniadanie II - 2x grahamka z jajkiem, pomidorem i sałatą
3. 14:14 obiad przed treningiem- brązowy ryż/kasza gryczana/ziemniaki + Gotowane mięso (pierś z kurczaka/udko z kurczaka) + warzywa na patelce
TRENING - 15minut rozgrzewka + 45minut ciągłego biegu(ok 8km)
4. 17:00 obiad po treningu- Banan
5. 19:40 wędzona ryba/sałatka rybna 200g + grahamka
6. 22:22 twaróg 150g + gotowany brokuł
Co myślicie i co trzeba zmienić? Główny cel to spalenie zbędnego i uciążliwego tłuszczu.
Sprawa wygląda następująco potrzebuję pomocy w doborze diety. Nie jestem wybredny zjem na prawdę wszystko... nie licząc wątróbki :D. Pokrótce opiszę co zamierzam jeść i o której oraz także pory treningów. Niestety jestem uzależniony od pracy, więc nie będzie łatwo. Pracuje po 8h i robie na 3 zmiany. Pierwsza zaczyna sie o 6 rano, na każdej zmianie po 3.5h pracy zaczyna sie 30minutowa przerwa na jedzenie. Kolejne zmiany są co 8h. Godziny bd dobierał różnie, zależy od tygodnia. Postaram sie przedstawić tydzień z pierwszą zmianą. Do rzeczy, swoje postanowienie zamierzam zacząć wtedy kiedy będę miał ustaloną pewną dietę, wstępnie ułożyłem sobie taki jadłospis.
1. 05:00 sniadanie I -płatki owsiane górskie ekstra z mlekiem + 3 orzechy włoskie + owoc(jabłko)
2. 09:30 sniadanie II - 2x grahamka z jajkiem, pomidorem i sałatą
3. 14:14 obiad przed treningiem- brązowy ryż/kasza gryczana/ziemniaki + Gotowane mięso (pierś z kurczaka/udko z kurczaka) + warzywa na patelce
TRENING - 15minut rozgrzewka + 45minut ciągłego biegu(ok 8km)
4. 17:00 obiad po treningu- Banan
5. 19:40 wędzona ryba/sałatka rybna 200g + grahamka
6. 22:22 twaróg 150g + gotowany brokuł
Co myślicie i co trzeba zmienić? Główny cel to spalenie zbędnego i uciążliwego tłuszczu.
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
