3000 kcal. Wychodzi z tego 468 węgli 171 białka 54 tłuszczy. Pracuję w delegacji i nie mam możliwości robienia omletów ani gotowania piersi ale robię co mogę.
6.00
-0,5 mleka 2%
-100g płatków owsianych
-100g twarogu półtlustego
-30g rodzynek
-5ml oliwy z oliwek
9.00
-0,5l kefiru
-5 wafli ryżowych
-jabłko
12.00
-120 g tuńczyka w sosie własnym z puszki
-bułka grahanka
-5 wafli ryżowych
15.00
-jabłko
-120g tuńczyka w sosie własnym z puszki
-bułka grahanka
18.00
Trening
-w trakcie 50 g carbo
19.30
-2 banany
21.30
-serek wiejski lekki
o 23 idę w kimono.
B/W/T wynosi 176/445/51
Proszę o porady co poprawić.Przypominam że mogę spożywać tylko produkty ze sklepu nie mam możliwosci korzystania z kuchni.
Biore do tego witaminy i minerały firmy olimp + kreatyna i BCAA jeśli to ważne
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Woody w dniu 2012-06-10 14:30:37