Odchudzanie pomoc w ułożeniu treningu FBW

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 117
Wzrost : 195
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero
Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : posiadam ławkę prostą , sztange, obciążenie, hantle oraz rower stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie nie
Stosowane wcześniej diety : kiedyś stosowałem dietę tak na oko by nie przekraczać 2500kcal udało mi się schudnąć ok 30kg w okresie ok 4 miesięcy teraz mam około roku przerwy przybyło mi ok 4kg w tym czasie.

Mam takie pytanie czy podany trening będzie odpowiednim oraz czy ktoś mógłby mi podać ile seri i z jakim obciążenie należy wykonywać dane ćwiczenia

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Barki:
- Wyciskanie hantli
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Tricepsy:
-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

pon : aero
wt : plan A + aero
śr : aero
cz : plan a + aero
pt : aero
so : plan A + aero
nd : wolne

Nesc

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE .

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? brak, ogólnie pompki, przysiady, brzuszki i rowerek
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ? mam 35kg obciażenia i gryf ważący 16kg na każde z tych ćwiczeń dam rade całym moim obciązeniem
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE . - tak wiem ale chodzi mi o trening

Chodzi mi głównie ile seri każdego ćwiczenia wykonywać czy np.
1 seria sam gryf 2 seria 10kg obciązenia 2 seria 20kg obciążenia i ostatnia 4 seria całością zakres powtórzeń od 12-15. i czy to wystarczy czy np wykonywać więcej seri danego ćwiczenia

Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-06-18 13:52:10