Proszę o pomoc

Witam ! Mam parę pytań do was . A więc , na początek ankieta

1.WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 78 kg
3 .WZROST:187 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata:92
-Udo:51
-Talia:78
•-Obwód ramion:111

.Zakupiłem odżywki : -SFD Mass Activator - 3kg
-Olimp Omega Gold Edition
-Vitalmax Creatin 500 g
- OLIMP DEXTREX JUICE 1000g
+ Zamierzam jeszcze kupić sobie jakieś witaminki .
Układam diętę , ale z małą nadwyżką

Teraz pytanie : Trenuję piłkę nożną .
Chciałbym dojść do 80-82 kg
ale nie chcę być ociężały i spowolniony , lecz przeciwnie- szybki ,zwinny , mieć większą siłę .
Mam nową siłownię , salkę z materacami , worek . ITp
Pomóżcie mi , jaki mam robić trening , aby osiągnąć mój cel .
Dodam jeszcze ,że robię sobie 2 razy w tyg biegi . jeden 10 km - tlenowy . Drugi Interwałowy - 10 przyspieszeń 15s . 45 s truchtu .

ankiete ma byc pelna i zawiera wszystkie podstawowe informacje ... czyli staz treningowy (czy byly przerwy i dokladnie opisac) ciezary jakimi operujesz w Martwym Ciagu i przysiadach, wady postawy i inne mankamenty