Plan na mase do sprawdzenia.

Witam.

Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu.

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12
Brama 10-10-12-12

Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10
Francuskie leżąc 6-8-10
Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12

brzuszki 3x max
unoszenie nóg 3x max

ŚRODA PLECY BICEPS

Podciąganie szeroko 4s max
Martwy ciąg 6-6-8-10
Wiosłowanie 8-8-10-12
Szrugsy 6-8-10

Uginanie z supinacją 6-6-8
Modlitewnik sztanga łamana 8-8-10
Uginanie z ręką "w powietrzu" 10-10-12

Przedramie"
Zwijanie na maszynie 2x nachwyt 2x podchwyt


PIĄTEK NOGI BARKI BRZUCH

Przysiady 6-6-8-8
Prostowanie nóg w siadzie 8-8-10-10
Uginanie nóg w leżeniu 8-10-10-12
Wspięcia 8-6-6

Wyciskanie sztangi zza głowy 6-6-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-12

brzuszki 3x max
unoszenie nóg 3x max

ankieta przedewszystkim

ostatni przerabiany plan?jeśli wracasz po dłuzszej przerwie to lepsze bedzie fbw

Nie mogę edytować postu, wyskakuje błąd.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Jest
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia.-t865801.html

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna mono, bcaa, białko wpc, gainer

Ostatnio przerabiany plan:
mógł się zaliczać pod mase ale nie miałem pełnej diety
potem wyjazd i przerwa 2 tyg od ćwiczeń a teraz 2 tyg lekkich treningów + boksowanie po treningu i zaczynam z tym

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - robiłem ostatnio z pół roku temu i nie pamiętam
Martwy - to samo co z przysiadami
Wyciskanie - 65kg

czyli zaczynamy od poczatku ... zacznij od nauki poprawnego wykonywania podstawowych cwiczen tj MC i przysiad (jak wiadomo do poprawnego wykonywania kazdego cwiczenia jest koniecna dobra stabilizacja calej sylwetki a bez tego sie nie obejdzie) ucz sie tych cwiczen jako priorytetowych

na poczatek prosty i krotki FBW

przysiad
dipsy
podciaganie na drazku (nachwyt)

przysiad
military press
MC

i na tym zakoncz

zbudujesz tym dobra baze do dalszych treningow i masz spokoj na conajmniej 2 miesiace z ukladaniem treningow

o do suplementow jakie kupiles to nie wiem w jakim celu ale wiedz ze tylko straciles kase nie potrzebnie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  j/w

Kurzyk ten link nijak ma sie do tego co napisalem takze malo trafna wypowiedz

no ale niech poczyta no nie??

namiesza sobie tylko w glowie niepotrzebnie duzo informacji w tym artykule nieco mijaja sie z zalozeniami prawdziwego FBW

no racja:)

Dzięki, dostosuję się do wskazówek a odżywki zawsze mogą poczekać te kilka miesięcy ;)