Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
52
Witam mam 16 lat 178cm i ważę ok.85 kilo
Jak pewnie się domyślacie chcę zrzucić niepotrzebny tłuszcz.
moja wymarzona waga to 68kg
Moim problemem są też duże sutki i chciałbym się tego też pozbyć.
teraz trochę informacji:
ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń
- w poniedziałek plecy triceps i nogi
- w środę barki i brzuch
- w piątek klatka i biceps
staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą)
Nie mam jakieś specjalnej diety poprostu staram się ograniczać słodycze i nie jeść do syta.
z odżywek póki co brałem:
-białko
-kreatyne
-thermo speed
Byłbym wdzięczny za podanie takiego planu wraz z suplementacją ćwiczeniami i dietą. Z góry dzięki
Zmieniony przez - hadziu96 w dniu 2012-06-10 23:01:59
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
52
problem mam taki że miałem połamaną kość udową. Staż to będzie jakieś pół roku. nie znam dokładnych nazw ćwiczeń więc raczej planu nie napisze. Może jak uzbieram trochę plnów to zdam się na specjalistów.
Szacuny
1
Napisanych postów
93
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4124
nie ćwicz razem nóg i pleców to po pierwsze niemożliwe, po drugie głupota.
Dwie największe partie do których trzeba się najbardziej przykładać bo to podstawa sylwetki a ty je wrzucasz na 1 trening.
Sutki to po prostu kwestia tłuszczu który się tam uzbierał.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie