Plecy + Triceps
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5kg x8, 62,5kg x8, 67,5kg x7, 72,5kg x6
- Drążek 8, 6, 6, 6
- Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, 32,5kg x6
- Martwy ciąg 65kg x8, 70kg x7, 75kg x6
- Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 31kg x8, 33kg x7, 35kg x6
- Uginanie ręki z hantlą za głową 12,5kg x12, 12,5kg x10, 15kg x8
- Francuskie pompki 20, 17, 15
A dzisiaj barki:
Barki + Przedramiona
- Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12,5kg x12, 15kg x10, 10kg x15
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15kg x15, 17,5kg x12, 20kg x10, 15kg x15
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x15, 12,5kg x12, 15kg x10, 10kg x15
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5kg x20, 5kg x20, 5kg x20
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5kg x20, 7,5kg x20, 10kg x20
W środę i dzisiaj oczywiście interwałki wykonane 28 min, w czwartek bieg ciągły 38 min.
ABS dalej na poziomie 8;)
A co do diety no to jest zonk;D wczoraj kobita moja miała obronę no i było co świętować, a że koniecznie chciała zabrać mnie do kfc to wielkiego wyboru nie miałem;/ co prawda zjadłem symbolicznie 5 chickenów:P i troche lodów oraz pepsi się napiło;/ a dzisiaj staję na wagę i 1,5 kg więcej=/ Aktualnie ważę około 78kg, a spróbuje chociaż do tych 77kg zejść i prawdopodobnie skończe w tym tygodniu już cykl bo w następnym zaczynam budowę domu i nie będzie czasu ani na dietę ani za bardzo na siłownię;/ W niedzielę wrzucę zdjęcia końcowe i ocenicie postępy, oraz jak by ktoś mógł podpowiedzieć jak ćwiczyć podczas regeneracji (tak ze 3 tygodnie planuję), żeby utrzymać formę oraz połączyć to jakoś z budową domu. Z góry dziękuję za jakiekolwiek podpowiedzi;)