zobacz,co napisalem tutaj:
3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
+
parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html
poniedzialek - LEGS
sroda - PUSH
piatek - PULL
w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo inaczej-czy MC bedzie wykonywany tam,gdzie nogi,czy tam gdzie plecy.
w przykladzie,ktory podalem-oba boje wystepuja oddzielnie.
a rownie dobrze,dzien nog(czy ogolnie dolu),moglby wygladac tak:
(przynajmniej w wersji o malej objetosci)
- przysiad
- mc (lub inne pomocnicze)
- lydki (moga byc na poczatku sesji)
- brzuch
wtedy nie bedzie mialo wiekszego znaczenia,w ktory dzien wykonasz ten trening.
nie rozpisuj juz grup miesniowych,bo kiepsko ci to wychodzi.
tam,gdzie beda wyciskania zawsze sa stymulowane dwie glowy miesni naramiennych: PRZEDNIA I BOCZNA.
w przypadku zastosowania podzialu(split),gdzie mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru.
wiadomo,ze pewne
cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic mocno(silowo)...a pozostale cwiczenia sa po to,aby zwiekszyc objetosc- tutaj zazwyczaj stosuje sie wyzsze przedzialy.
wieksza objetosc=sprzyja budowie masy miesniowej.