Gabrielle93
Wzrost: 165cm
Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone)
Płeć: kobita
Wiek: 19 lat
Tryb życia: siedzący
Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 min pilatesu, potem 45 min zajęć fitness na uda, brzuch, pośladki, a potem 45 min na zajęcia na brzuch. Czyli 3x45. a potem dorzucam 30 min na siłowni. A czasem jest to 2x45 + 30 min na siłowni.
Prowadzę siedzący tryb życia i mam MOCNO spowolniony metabolizm przez durne, bardzo drastyczne diety, w które kiedyś wierzyłam (ograniczanie kcal do 300, 500; dieta kopenhadzka...) Ale teraz wiem, że nie tędy droga!
Zależy mi na zrzuceniu fatu i nie wiem czy dobrze mam rozpisaną dietę. Czy z taką dietą można by liczyć na spadek 1kg tygodniowo?
Trening w godzinach wieczornych
Śniadanie: 50g płatków owsianych instant
II posiłek: puszka tuńczyka + pomidor
III Posiłek: warzywa na parze + 150g kuraka
* trening*
Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)
V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek
-----
Trening rano
I Posiłek: Twaróg 200g z pomidorem
*trening*
Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)
III Posiłek: Sałatka (pół kapusty pekińskiej, 1 pomidor, 50g fety, 1 cebula, oliwki)
IV Posiłek: 100g łososia gotowanego na parze + brokuły
V Posiłek: Twaróg z pomidorem + łyżka oliwy z oliwek
----
Dzień bez treningu
Śniadanie: Shake proteinowy (30g białka z wodą)
II Posiłek: 30g orzechów
III Posiłek: Mięcho + warzywa
IV Posiłek: Omlet z jednego jajka i 3-4 łyżek otrębów pszennych
V Posiłek: Twaróg z łyżeczką oliwy z oliwek
Aaaa i jeszcze jedno- czy mogłabym wrzucić gdzieś jakąś zwykłą, białą bułkę? Jeśli tak, to gdzie? Po treningu? Ja wiem, że po treningu trzeba jakieś węgle dostarczyć organizmowi, ale czy taka bułka będzie dobra? Mogłabym np czasem zamiast shake'a wsadzić białą bułkę np z twarogiem albo kurakiem?
Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone)
Płeć: kobita
Wiek: 19 lat
Tryb życia: siedzący
Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 min pilatesu, potem 45 min zajęć fitness na uda, brzuch, pośladki, a potem 45 min na zajęcia na brzuch. Czyli 3x45. a potem dorzucam 30 min na siłowni. A czasem jest to 2x45 + 30 min na siłowni.
Prowadzę siedzący tryb życia i mam MOCNO spowolniony metabolizm przez durne, bardzo drastyczne diety, w które kiedyś wierzyłam (ograniczanie kcal do 300, 500; dieta kopenhadzka...) Ale teraz wiem, że nie tędy droga!
Zależy mi na zrzuceniu fatu i nie wiem czy dobrze mam rozpisaną dietę. Czy z taką dietą można by liczyć na spadek 1kg tygodniowo?
Trening w godzinach wieczornych
Śniadanie: 50g płatków owsianych instant
II posiłek: puszka tuńczyka + pomidor
III Posiłek: warzywa na parze + 150g kuraka
* trening*
Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)
V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek
-----
Trening rano
I Posiłek: Twaróg 200g z pomidorem
*trening*
Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)
III Posiłek: Sałatka (pół kapusty pekińskiej, 1 pomidor, 50g fety, 1 cebula, oliwki)
IV Posiłek: 100g łososia gotowanego na parze + brokuły
V Posiłek: Twaróg z pomidorem + łyżka oliwy z oliwek
----
Dzień bez treningu
Śniadanie: Shake proteinowy (30g białka z wodą)
II Posiłek: 30g orzechów
III Posiłek: Mięcho + warzywa
IV Posiłek: Omlet z jednego jajka i 3-4 łyżek otrębów pszennych
V Posiłek: Twaróg z łyżeczką oliwy z oliwek
Aaaa i jeszcze jedno- czy mogłabym wrzucić gdzieś jakąś zwykłą, białą bułkę? Jeśli tak, to gdzie? Po treningu? Ja wiem, że po treningu trzeba jakieś węgle dostarczyć organizmowi, ale czy taka bułka będzie dobra? Mogłabym np czasem zamiast shake'a wsadzić białą bułkę np z twarogiem albo kurakiem?
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Szprota94
