Plan do oceny!!!

Pewnie dostanę w łeb że kolejny typ zaśmieca forum ale spoko. Tematu odpowiedniego nie znalazłem. Proszę o ocenę tego co prezentuje wam niżej czy daje rade. Może z podobnymi ćwiczeniami rozkład na samym dole będzie odpowiedniejszy. Wydaje mi się że nie jest najgorzej ale wole zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych.

Duże partie 4 serie po 8-12 powtórzeń.
Małe partie 4 serie po 12-15 powtórzeń.


Poniedziałek:

Plecy:
-martwy ciąg
-wiosłowanie w opadzie
-drążek
-sztruksy

Barki
-wyciskanie sztangi stojąc
-unoszenie ramion bokiem
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia

Brzuch;
-podciąganie kolan
-spięcia brzucha


Środa:

Klata;
-wyciskanie na ławce poziomej lub poręcz
-wyciskanie na ławce skośnej
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu

Biceps;
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion ze hantlami siedząc
-uginanie ramienia opartego o kolano

Triceps;
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-francuskie wyciskanie
-prostowanie ramienia w opadzie



Piątek:

Nogi
-przysiad tylni
-martwy ciąg na prostych nogach
-prostowanie nóg na maszynie
-wspięcia na palce
-wspięcia na palce w siadzie

Przedramię;
-uginanie ramion nachwytem
-podciąganie dłoni podchwytem





Plecy + barki + biceps
wolne
Klatka + triceps + przedramię
wolne
Nogi + brzuch
wolne
wolne

"sztruksy"

Wybacz, analfabetów nie brakuje w tym kraju ;>

hmmm raz ankieta jeśli już nie chcesz tak zaśmiecać,
a dwa samo połączenie partii takie nieeleganckie mi się wydaje
nie lepiej klatka + barki (przód) + brzuch,
plecy + triceps
nogi + przedramię + biceps?
na nogi mało ćwiczeń - zamiast prostowania lepiej zrobić wykroki no i oczywiście żuraw (chyba każdemu proponuje to ćwiczenie:P )

Nogi robię w miarę ciężko dlatego zależy mi na robieniu czegoś mało energochłonnego. A co do wykroku to dobre ćwiczenie i być może zamienię.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

bo kasuje