Dieta redukcja/zbilansowana

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie poniższej diety. Jest to moja pierwsza dieta.
Trochę o mnie:
waga: 97 kg
% masy tłuszczowej w ciele: ok 37 %
Treningi: 3 x siłka + 3 x aeroby (bieganie)(w sumie 6 dni treningowych)
Zapotrzebowanie energetyczne: 2500 - 2700 kcal
Zapotrzebowanie na składniki: B 190g T 95g W 207g
Cele: Redukcja masy tłuszczowej do 17% (pierwsza dieta w miarę zbilansowana) oczywiście bez straty masy mięśniowej
Suplementacja: Olimp chela-MZB, Olimp Vita-min multiple sport, białko sfd
Inne: jestem wegetarianinem (nie jem mięsa, ryb i innych rzeczy z oczkami, nóżkami itp.)

8:00
jogurt 100 g
musli 50 g
twaróg chudy 100 g + szczypiorek/rzodkiewka
banan 1 szt.
B 32g T 7g W 53g

9:30
jajko 2 szt
kefir 300 g
marchew 2 szt
B 25g T 17g W 20g

12:00
chleb żytni razowy 2 kromki
pomidor 1 sztuka
ser żółty 2 plastry
B 17g T 15g W 39g

14:30
orzechy włoskie 30g
serek wiejski 200g
B 27g T 26g W 8g


16:30 (przed treningiem)
ryż z soczewicą
olej lniany 20g
B 32g T 25g W 120g

20:00
białko SFD 40 g
mleko 300 ml
banan 1 szt.
B 47g T 8g W 43g

w całej diecie
B 181g T 99g W 283g

Białko rozpuszczam w mleku, ponieważ lepiej mi smakuje niż w wodzie. Czasem po treningu bedę robił sobie koktajl z banana, maślanki i wiśni/truskawek/poziomek.
Pytanie nr 1, czy przed treningiem wypić też trochę białka?
Pytanie nr 2, czy zredukować ilość węgli w diecie w celu redukcji?

mozesz przyciac wegle do 2-2,5g a podbij tluszcze, co do tego bialka mozesz ale nie musisz

masz ok 35 kg tłuszczu i dajesz rade biegać? co na to twoje stawy?
Skąd masz te wyliczenia?

Pewnie tylu nie ma spokojnie biegałem przy >100kg fakt kontuzji się nabawiłem ale to przez intensywność biegi <30min w dobrych butach po lesie wg. mnie zaszkodzą, tylko na cholerę ten wegetarianizm???

Dzięki za odpowiedzi.
Co do wegetarianizmu nie będę dyskutował, ponieważ zazwyczaj prowadzi to do tego, że każdy zostaje przy swoich racjach i nic z tego nie wynika
Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to "mierzyłem" na podstawie tego tematu https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html.
Jeżeli chodzi o bieganie, to na razie jest to marszobieg.

Wracając do tematu samej diety, rozumiem, że jest w miarę ok? Węgle przyciąć od razu, czy za pewien czas?