Ocena i poprawa planu treningowego

Witam
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie:
Cel: masa
Wiek; 19 lat
Wzrost 181 cm
Waga ok. 75 kg
Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma

Pon. klatka + triceps

KLATKA
1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10
2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10
3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10
4 Wyciskanie sztangi na lawce skos 30 stopni waski chwyt 3x 12,10,10

TRICEPS
1 Prostowanie linki wyciagu gornego 3x 12,10,10
2 Wyciskanie hantla zza plecow oburacz siedzac 3x 12,10,10
3 Pompki tylem z obciazeniem na brzuchu 3x 12,110,10

WTOREK Nogi
NOGI:
1 Prostowanie nog na prasie przodem 3x 12,10,10
2 Prostowanie nog na prasie tylem lezac na lawce 3x 12,10,10
3 Przysiady ze sztanga 3x 12,10,10
4 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x 12,10,10

CZWARTEK barki i biceps

BARKI:
1 Wyciskanie sztangi przed klatka w gore siedzac 3x 12,10,10
2 Wyciskanie sztangi zza plecow siedzac w gore 3x 12,10,10
3 Unoszenie rak na przemian przed siebie z hantlami stojac 3x 12,10,10
4 Unoszenie rak na bok naprzemiennie z hantla stojac 3x12,10,10

BICEPS:
1 Wyciskanie sztangi lamanej stojac podchwytem 3x 12,10,10
2 Wyciskanie hantla w oparciu o kolano siedzac 3x 12,10,10
3 Uginanie rak z hantlami naprzemian stojac supinacja nadgarstkow 3x 12,10,10

PIATEK Plecy i przedramiona

PLECY:
1 Podciaganie na drazku 3x max
2 Sciaganie linki wyciagu gornego zza plecow 3x 12,10,10
3 Wioslowanie sztanga 3x 12,10,10
4 Podciaganie hantla do brzucha w oparciu o lawke prosta 3x 12,10,10

PRZEDRAMIONA:
1 Uginanie sztangielki podchwytem 3x12,10,10
2 Uginanie sztangielki nachwytem 3x12,10,10
3 Uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12,10,10

Prosze o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego. Dodam jeszcze ze w kazdej pozniejszej seri danego cwiczenia jest stosowana progresja ciezaru


Zmieniony przez - slawekbic w dniu 2012-06-11 15:42:05

Jak dla mnie trening Ok nie zapoinaj o Diecie... PZD

Ankieta !

Moze ktos jeszcze sie wypowie. Chcialem zalozyc ankiete niestety mam czulego pada na lapku i zatwierdzilo mi jedynie cos takiego raczej nie moge tego usunac. Jezeli chodzi o diete nie mam zbytnio ulozonej i zbilansowanej tylko staram sie jesc wysokobialkowe produkty.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

slawekbic

w jakim celu zalozyles ten temat?

wszystkie tematy z prosba o poprawqe planu powinny byc usuwane,a pacjent banowany!

przeczytaj uwaznie moj post i POSTARAJ SIE wyciagnac jakies wnioski:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 


koala1122

za takie "porady" ludzie ida na zielona trawke.
zanim zaczniesz stukac w klawisze-POMYSL!


dobrze,ze pozniej pojawili sie CI,ktorzy uzywaja mozgownicy....cale szczescie!

Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien przerwy od silowni dlatego ze czulem sie zmeczony nie szlo mi dobrze na ostatnich treningach i postanowilem tydzien regenracji dzis wrocilem na trening czulem sie wypoczety. systematycznie staram sie cwiczyc od stycznia tego roku wczesniej bylo wiele nieudanych prob ktore konczyly sie po kilku miesiacach niepowodzeniem z roznych powodow. teraz chcialbym zajac sie treningiem na powaznie dlatego wiec prosze o rady wiec moglbys sie wypowiedziec co nie co na temat planu treningowego przeciez nikt za mnie go nie ulozy ale zawsze mozna go skorygowac podpowiedziec kilka wskazowek.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 75-76 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : kilka nie udanych podejsc ale staram sie systematycznie od stycznia 2012

Uprawiane inne sporty : aktywnosc fizyczna ( rower plywanie czasami gra w noge z kolegami)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana obciazenie 130 kg gryfy wyciag gorny rowerek drazek modlitewnik hantle

Dieta : brak zbilansowanej ale staram sie jesc zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



Zmieniony przez - slawekbic w dniu 2012-06-11 22:03:23