split 4 dni - porady mile widziane

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Wojciech21
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD BICEPSU: 33
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80x8
MARTWY CIĄG: 70x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE
MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split na masę 4 dni w tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
PORĘCZE

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
podobną, muszę uważać na białko, gdyż zbyt duża ilość powoduje u mnie jakiś dziwny ala trądzik na twarzy nie wiem jak to nazwać, aż tak to nie bylo widoczne;)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC Protein Plus v2

a teraz trening, nad którym myślę:

Poniedziałek
plecy+tył barku

Martwy Ciąg 5x8
Drążek 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x12

Szrugsy 3x15
Unoszenie w opadzie na boki 3x12

Wtorek
Klatka+przód/bok barków

Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10
Rozpiętki na płaskiej 3x12

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie na boki 3x10

Czwartek
Nogi+łydki

Przysiady ze sztangą 4x10
Przysiady bułgarskie 4x10
Syzyfki 3x15
Dzień dobry 3x10
Uginanie leżąc 3x15

Wspięcia na palce 4x20
Odwrotne wspięcia 3x20

Piątek
Triceps+biceps

Wyciskanie wąsko 4x12
Uginanie francuskie sztangi leżąc 3x10

Uginanie ramion łamaną 4x12

Proszę o opinie

czegoś brakło chyba na biceps+ triceps ale po dwa ćwiczenia na te partie wystarczą ( a i chyba w ten dzień brzuch robisz?)
tak to w porządku - osobiście zamiast wyciskania hantelek na barki wolałbym zrobić military press lub push press, wiosło jednorącz może lepiej robić sztangą? (albo co tydzień rób wymiennie te ćwiczenia)
i na nogi zrezygnował bym z "dzień dobry" na rzecz żurawia - może nie mam tu jakiegoś wybitnego uzasadnienia, choć nic tak mi nie poniewiera dwójek jak dobry żuraw:)

PZDR