Rozpoczęcie treningu

Witam
Przeszukuje już forum od jakiegoś czasu, w celu zdobycia motywacji i informacji. W końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć temat, ponieważ mimo licznych prób, nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z opadu, drążek oraz ławkę skośną. I tu rodzi się moja prośba, czy ktoś mógłby mi podać jakieś ćwiczenia na tak ograniczonym sprzęcie? Wiem, że temat był wałkowany wiele razy, najczęściej ludzie byli odsyłani do kupna nowego sprzętu. Nie chcę jednak inwestować pieniędzy w ciemno, ponieważ nie wiem czy trenowanie wciągnie mnie, czy odechce mi się tego po jakimś czasie. Nie liczę na jakieś oszałamiające efekty, chciałbym popracować nad swoją systematycznością i zacząć spokojnie stawiać pierwsze kroki na tym sprzęcie, który już mam.

Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 173
Cel do osiągnięcia: Rzeźba(w przyszłości)
Staż: Zero
Aktywność fizyczna: osiem godzin pracy na nogach, czasami jakieś sporty

sciagnij pdf "trening w domowych warunkach bez sprzetu" oliviera lafaya. jest to trening bodyweight do ktorego wymagane sa urzadzenia ktore posiadasz

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-11 18:06:43

j/w polecam da efekty

Zawsze możesz też kupić zamiast ściągać

Masz tu kilka słów o metodzie:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html

I resztę naszego FAQ:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 18:32:47

Postaram się sklecić z tego jakiś plan, może dodam jakieś ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na atlasie. A jeszcze jedno pytanie, czy przy takim treningu w dni nie treningowe mógłbym ćwiczyć HIIT'em? Może zastanowię się jeszcze nad jakąś dietą, ale to cięższy orzech do zgryzienia.

hiit bez diety malo co zdziala, dieta to podstawa

No z tym też przydała by się pomoc, ale to znów inny dział. Musiałbym przysiąść nad tym kilka godzin, teraz mam w miarę regularne godziny posiłków, tylko jeszcze wymyślić co jeść.

Zmieniony przez - metju29 w dniu 2012-06-11 21:25:58

Czytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie

Edit:
A co do wymyślania co jeść, to są książki które w tym temacie myślą za Ciebie, np:
http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/skuteczne-odzywianie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 21:30:18

HIIT w DNT jest ok, bylebyś z regeneracją wyrabiał