Prosze o wskazówki o rady do treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1623

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

105

Wzrost

185

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowe warunki ławeczka i wyciąg

Dieta

ćiężko

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

na razie brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc 100 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

ok tylko postaraj sie znalezc gotowy (nie powinno byc problemu) i pamietaj malo cwiczen ale konkretne

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

hamercalifornia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 173

A Poniedziałek
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 10 8
Plecy:ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12 10 8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10

...

hamercalifornia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 173

B Środa
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8
Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s

...

hamercalifornia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 173

C Piątek
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12
Plecy:podciąganie hantli w opadzie 3s 12
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12 10 8
Barki:unoszenie hantli bokiem 3s 12
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10
Biceps:Uginanie ramion o kolanko 2s 12

...