A
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
B
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
C
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s
Pompki odwrotne 2s