Split do oceny

Witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo):

rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar)

A

MC
WYKROKI
GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA
WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM
MILITARY PRESS
PODCIĄGANIE WĄSKO PODCHW

B:

PRZYSIAD
żURAW ?
GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ
WYCISK SZTANGIELEK W GÓRĘ
WYCIĄG SZEROKO DO KLATKI
+brzuch i łydki

Przyjemnie mi się ćwiczy tymi prostymi planami lecz mam ochotę na splita dla odmiany - potem wracam do FBW i mam zamiar czasem to zmieniać. Na FBW ładniej idę siłowo do przodu, lecz po badaniach składu tłuszczu ostatnio pomimo większej siły sucha masa poszła mi w dól odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta).

Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?:

klata bic
nogi brzuch
off
barki tric ( i szrugsy)
plecy przedramie brzuch jak dam radę
off
off

PON:
Klatka:
- sztanga płasko 4x15-8
- maszyna skos góra 4x15-8
- rozpiętki 4x12
- przenoszenie sztangielki? 2-3x 10x14kg l
Biceps:
unoszenie łamanej 4x15-8
sztangielki chwytem młotkowym 4x15-10

WT:
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- przysiady na maszynie
- RDL
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie
łydki
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie
- wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką na podstawce

Brzuch

CZW:
Barki:
- wyciskanie na suwnicy smitha
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (zamiennik - linki za siebie)
- unoszenie sztangielek przodem nachwytem

- szrugsy 4x

triceps:
- pompki na poręczach 4x pod 12 szt
- czachołamacze 4x

PT:


Plecy:

- MC 4x
- podciąganie na drążku szeroko 4x
- wiosło podchwytem szeroko 4x
- maszyna (coś jak wiosło tylko wyżej ręce) 3x

Brzuch:
- unoszenie nóg trzymając się na ławce 4x
- spięcia leżąc 4x

Pierwsza sprawa skakanie z systemu na system , gdzie objętość treningowa zmienia się diametralnie jest beznadziejnym pomysłem - szybko doprowadzi do stagnacji .

Trzymasz się systemu / metody która w danym czasie się u ciebie sprawdza OBJĘTOŚĆ i INTENSYWNOŚĆ i tak z czasem będzie musiała iść do przodu .

Zażywane suplementy: bcaa w zależności od przetrenowania

następna sprawa co to oznacza ?

Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B traktora - i co się stało przestałeś iść do przodu ? dlaczego chcesz zmieniać , BO CI SIĘ ZNUDZIŁ ?

podobno organizm trzeba zaskakiwać różnymi formami treningu ale mogę się mylić:)

bcaa w zależności od przetrenowania? krótko mówiąc jak nie wyrabiałem z regeneracją to brałem, jak organizm się przyzwyczaił - przestałem. Wiem że każdemu bedziecie polecali FBW, które są zaj**istym treningiem i mam za

bcaa w zależności od przetrenowania? krótko mówiąc jak nie wyrabiałem z regeneracją to brałem, jak organizm się przyzwyczaił - przestałem. Wiem że każdemu bedziecie polecali FBW, które są zaj**istym treningiem i mam zamiar do niego wrócić właśnie w tej formie 6 ćwiczeń podstawowych którą prezentował traktor - przysiad, coś na tył ud, wycisk płasko, wiosło, wycisk w górę i drążek w różnych kombinacjach - ale myślę że grubo ponad pół roku regularnych ćwiczeń, w tym ponad 4 miechy tym trybem to sporo i trzeba coś zmienić na 3 miesiące - myślę dwa splity dla nadrobienia mięsa a potem powrót do prostego FBW żeby pójść siłowo w górę.

chodzi mi głównie o większy zasób ćwiczeń w splicie, a przecież mają być proste, podstawowe i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie uciekając od FBW? Po prostu pojadę splitem 3 miesiące, i wrócę do podstawowych ćwiczeń.

nawet nie chce mi sie komentowac tych rewelacji,ktore podales. rece opadaja.... idz juz cwiczyc,rob co chcesz,tylko nie zawracaj wiecej glowy,ok?