Zamiana treningu. Prośba o rady.

Witam,

1 kwartał 2012 robiłem typowy 5x5 wg. Billy Star. Postępy były, ale głównie w masie, a nie w sile. Metodą prób i błędów pozmieniałem nieco ten plan pod swoje potrzeby i możliwości. Teraz plan jest dość odległy od oryginału. Jednak siły skoczyła znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu.

Ogólnie ćwiczę 9 lat, ale z przerwami. Ciągłego, efektywnego treningu mam 2 lata stażu. Danych z profilu nie będę powielał. Powiem tylko, że pierwszy raz w życiu osiągnąłem wagę powyżej 90 kg. Wcześniej było to 70-80 kg. Od 20 grudnia 2011 do 20 maja 2012 przytyłem z 83 do 93 kg, ale zapanował zastój. 80% masy poszło w nogi, które miałem wcześniej całkowicie zaniedbane.
Aktualnie zapanował zastój. Siłowo nie mam już zapału i chęci dalej walczyć. Proszę o podpowiedzi jak przekształcić trening na typowo masowy.
Mogę robić 3 treningi w tygodniu po ok. 2h. Aktualnie wychodzi mi ok 100 min każdy trening.

Teraz ćwiczę tak (wtorek, czwartek, sobota):
Trening 1
Przysiady (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg
Wykopy 3s. 10-8 r. (65,75,85)
Stąpanie ze sztangą 5sx20-25r. 65 kg
Wyciskanie leżąc płasko (rozgrzewka 65,80,95 kg 8r) 5sx5 105,110,115,120,125 kg - ostatnia seria 4 ruchy na razie.
Wyciskanie skos dodatni (rozgrzewka 70kg) 3sx5 85,90,90 kg
Rozpiętki 3s. 10r. 16 kg
Pompki na poręczach 3sx10-8r + 5,10,15 kg
Wyciskanie francuskie 8-10r. 37,5kg
Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15
Trening 2
Wyciskanie stojąc (rozgrzewka hantle,50kg 8r.) 3sx5-6 60 kg
Dociąganie sztangi pod brodę 3sx10-8r. 37,5 kg
Martwy ciąg (rozgrzewka 90,110,132) 3sx5 145kg
Podciąganie podchwyt 3sx8-10r.
Wiosłowanie (rozgrzewka 55,70 kg 8r) 4sx5 80 kg
Wygięcia na lędźwie 3sx12r.
Wymachy hantli na boki 3sx10r. 16 kg
Brzuch : Unosy nóg w zwisie 3s., kolano/łokieć 2s. 40r.
Trening 3
Przysiady (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg
Ściąganie do pośladków 3s. 10,8-6 r. 35,40,45 kg
Stąpanie z hantlem 5sx25r. 22 kg
Wyciskanie leżąc płasko (rozgrzewka 65,80,95 kg 8r) 3sx5-6 112,5 kg
Wyciskanie skos ujemny 3sx5 117,5 kg
Ściąganie linek na klatkę stojąc 3s. 10-8r. 7,8,9 płyt
Wyciskanie wąsko, leżąc 4s 10-8
Modlitewnik- biceps 3sx10-8r +37,5,42,5,47,5 kg
Wyciąganie linek na biceps (do potylicy) 3sx10-8r 6,6,7 .
Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15

Posiadam ławkę do wyciskania, stojaki do przysiadów, 2 ławkę z regulacją skosu, modlitewnik, poręcze, drabinki, 2 symetryczne kolumny z obciążeniem po 60 kg(ok.20 kg można dowiesić), ławkę skośną w dół na brzuch, drążek szeroki oraz zwykły, sztangę prostą oraz łamaną oraz kilka par hantli - max 32kg. można na każdy założyć.
Mam 27 lat. Chciałbym z 93 kg dojść do ponad 100kg. Dietę staram się trzymać zgodnie z naturą : kasza, makarony, ciemny ryż, indyczek, królik, twaróg, ryby, jaja, jogurt naturalny, płatki, itp. w odpowiednich proporcjach.
Proszę o linki lub podpowiedzi jaki trening polecacie (bez maszyn), aby zrobić masę. Moje najsłabsze punkty to tylna i wew część uda, triceps oraz łydki. Dysproporcje są już znacznie wyrównane, ale nadal są.

Jeśli potrzebne są dodatkowe informacje to podpowiedzcie jakie.

Nie rezygnowałbym z robienia siły. Co Cię może zainteresować: 5/3/1 Jima Wendlera, 15-10-5 Wodyna, treningi podwieszone w dziale dla trójboistów. Na wszystkich tych programach uzyskasz równomierny i długofalowy przyrost siły i masy.

Dzięki za szybką odpowiedź. Nie znam tych treningów, o których piszesz. Na pewno rzucę okiem. Całkiem siły nie chce zaniechać, bo oczywiście marzy mi się 150 na klatkę i chociaż ze 160 kg na przysiad, ale zapomniałem dodać w opisie, że brałem teraz kreatynę i skończyłem 2 tygodnie i jestem trochę zmęczony robieniem siły. Myślę o jakimś urozmaiceniu na najbliższe 2 miesiące. Siłę planuję popchnąć do przodu z kolejnym cyklem kreatyny.

W 15-10-5 robisz naraz wytrzymałość siłową i siłę, więc to też może być dobra opcja. Program nie jest nastawiony na żyłowanie wyników w krótkim czasie, a na długofalowy progres, więc możesz dzięki temu trochę odetchnąć psychicznie. Wtedy po tym programie możesz ruszyć z typową siłówką.